Tagarchief: craving

5 tips bij Cravings

Mondhonger

Je kent het vast wel. Die momenten dat je gewoon iets móet eten. Niet omdat je nou per se honger hebt. Mondhonger misschien, maar geen echte trek. Je wil iets kauwen. Iets proeven. En meestal ben je op dit soort momenten niet op zoek naar een wortel of een appel. En achteraf, en soms tijdens het eten, heb je er spijt van. En neem je je voor om het niet meer te doen.

Hormoonfactor

De Hormoonfactor leefstijl helpt heel goed bij dit probleem. Ten eerste omdat je maaltijden voedzaam zijn en je dus geen voedingsstoffen tekort komt.
Ten tweede omdat je bloedsuikerspiegel meer stabiel wordt en je dus niet van piek naar dip meer leeft. En we weten allemaal dat je tijdens een dip iets móet eten, en liefst snelle koolhydraten, omdat je suikerspiegel te laag is.
Ten derde omdat je bewuster wordt van wat je in je mond stopt, wat gezonde keuzes zijn en wat voor effect bepaalde voeding in je lichaam heeft.

Dooreetfactor

Ik heb 5 tips voor je, die je eerst kan toepassen als je in zo’n moment beland. Natuurlijk is het belangrijk om je een gezonde leefstijl eigen te maken en te zorgen voor gezonde, voedzame maaltijden zonder dooreetfactor (gebrande en gezouten producten, suiker, bloem, E621 en dat soort dingen).
Maar ook als je dat doet, kun je nog te maken hebben met cravings. Wat zijn de oorzaken en wat kun je dan doen?

Tip 1: Drink

Ons lichaam vertaalt een gevoel van dorst vaak naar een hongergevoel. Soms denken we dus dat we iets moeten eten, terwijl er eigenlijk een vochtbehoefte is. Neem dus op het moment dat je naar de kast wilt lopen eerst twee glazen water.
Wist je dat etherische olien ook kunnen helpen? Een druppel Smart&Sassy in je water ondersteunt je metabolisme. Een druppel Grapefruit in je water helpt je bij cravings. Een druppel Pepermunt geeft je een tandpastagevoel waardoor je eetbehoefte ook verdwijnt.

Wil je meer weten over etherische olie en hoe je dit in kunt zetten voor je lichamelijke en geestelijke uitdagingen? Kom naar een workshop Natuurlijk Medicijnkastje!

Tip 2: Luister naar je lichaam

Energietekort kan ook leiden tot een behoefte aan eten. Van eten krijg je ten slotte ook energie. Maar soms is dat helemaal niet nodig. Misschien vraagt je lichaam gewoon om een rustmoment. Kun je een korte meditatie doen van 5 minuten. Of heel even je ogen dichtdoen. Een powernap hoeft maar een paar minuten te duren en je voelt je weer prima.

Tip 3: Voel

In onze darmen zit ook ons emotionele centrum. Ik merk het heel sterk tijdens een detoxkuur, als mijn spijsvertering rust krijgt: Ik sta meer open, kan me meer laten raken, sta meer in verbinding met mijn eigen gevoel.
We hebben soms de neiging om ons gevoel weg te eten. Als er negatieve emoties zijn of het voelt alsof het allemaal teveel is, dan kan eten een bepaalde voldoening geven, en ervoor zorgen dat we niet zoveel meer voelen.
Maar wat zou er gebeuren als je je gevoel eens toelaat? Kun je met jezelf zijn, rustig ademhalen, contact maken met je lichaam en observeren waar je wat voelt, en wat dat je te vertellen heeft? Verdriet, boosheid of angst mogen er zijn. En als je ze toelaat zijn ze vaak minder heftig dan je denkt. Je kunt het delen met iemand, of erover schrijven. En als het er mag zijn, hoef je het niet meer weg te drukken.

Tip 4: Kom in beweging

Wat ook heel goed kan helpen, is om je eetmoment even uit te stellen en een actieve, gezonde keuze te maken. Ga 10x opdrukken, 6 zonnegroeten doen, een rondje om het huis rennen, een wandeling maken, de natuur in, de badkamer schoonmaken of een andere klus doen die al een tijdje ligt te wachten. Dan heb je jezelf afgeleid van de eetbehoefte en je doet iets waardoor je een goed gevoel over jezelf krijgt. Dat zorgt er vaak voor dat de eetbehoefte verdwijnt.

Tip 5: Zorg voor een gezond alternatief

Als je alle vier de stappen hebt genomen en je kunt je behoefte aan eten nog steeds niet uit je hoofd zetten, is het handig als je een gezonde keuze in huis hebt. Als e ervoor zorgt dat er geen koek, chips, snoep en dergelijke in huis is, helpt dat natuurlijk sowieso. Een wortel of een appel is natuurlijk veel beter om in je mond te stoppen dan een snack. Maar dat is vaak precies niet waar je zin in hebt.
Ik zorg er altijd voor dat ik een haverkoek in huis heb. Deze kun je in plakjes invriezen zodat je een voorraadje kunt aanleggen. Ongebrande, ongezouten noten is ook een goed alternatief. Verse groente en fruit, een avocado met wat olijfolie en balsamicoazijn, een rijstwafel met tahin en wat plakjes banaan desnoods.
In het schema hieronder kun je zien waar je lichaam behoefte aan heeft, als je trek hebt in een bepaalde snack. Ook handig!

Ik hoop dat deze tips je helpen!
Laat je me weten welke voor jou werkt?

Liefs,
Marileen

Afgekickt!

Koekjes

Ken je dat… Dat je de koekjes gewoon hoort roepen uit de koektrommel? ‘Leen… Leen, hier zijn we! Eet ons! Je weet toch hoe lekker we zijn… Kom je nog?’ Wie kan daar nou weerstand aan bieden? Ik kon het niet. Echt niet. Ik kon wel een half pak koekjes wegwerken. Stiekem. En chips erachteraan. En nog twee koekjes. Ok en nog een laatste. En als ik dan weer achter m’n computer zat, begonnen ze alweer te roepen. Echt gemeen.

Suikerbeest

In verband met gezondheidsklachten en omdat ik van dat getrek afwilde, heb ik de afgelopen jaren vaak een periode geprobeerd suiker te mijden, dan haalde ik gewoon geen tussendoortjes in huis. Kunnen ze me tenminste ook niet roepen. Dan had ik alleen rijstwafels in huis. Best lullig als je bezoek krijgt maar ik had wel altijd bladerdeeg in de vriezer en appels in de fruitschaal zodat ik in nood wel appelflappen kon maken. Dit werkte prima en de trek in koek, taart en chips werd altijd minder op den duur. Maar als er dan een feestje of traktatie was dan haalde ik de geleden schade altijd wel weer in en ontwaakte het suikerbeest in mij weer. Ik vond dat helemaal niet fijn, het voelde alsof ik de controle er ook niet over had. Op de korte termijn was het bevredigend maar uiteindelijk voelde ik me er niet beter door, integendeel. Ik had echt een suikerverslaving.

Suiker

Nu ik me er verder in verdiep weet ik dat het niet alleen over koekjes gaat maar over allerlei eten en drinken. Sinds ik verpakkingen lees in de supermarkt, merk ik dat ongeveer overal suiker in zit. In vleeswaren, in paprikachips, in gecoate nootjes, in brood, in drinken, noem maar op (en dan zijn er ook nog allemaal andere dingen waar je achter komt als je eenmaal bezig bent, maar daar ga ik een andere keer wel op in). Dat maakt het dus heel lastig om suikervrij te eten. Vervolgens zijn er ook allerlei etenswaren die direct in suiker worden omgezet in je lijf, en die hebben hetzelfde effect op de bloedsuikerspiegel: een piek (energie dus ook), en vervolgens een dip (en weer trek!).

Afgekickt

Nu maak ik andere keuzes en is de craving helemaal verdwenen. Ik hóef geen koekjes meer. Als er een feestje is, bak ik gezonde taarten. Normaal smulde ik al tijdens het bakken en kon ik niet wachten tot het uit de oven kwam, nu heb ik daar helemaal geen last meer van. En niet omdat het minder lekker is, maar omdat het niet meer over verslaving gaat. Ik ben afgekickt! En nu besef ik pas wat een onrust die verslaving heeft gegeven! Altijd tussen maaltijden door maar bezig zijn met eten. Dat is helemaal verdwenen. Ik eet anders waardoor ik gewoon drie keer per dag een maaltijd neem en tussendoor helemaal geen trek meer heb. Door dingen te eten die suikervrij zijn en die niet direct in je lijf omgezet worden in suikers, is mijn bloedsuikerspiegel stabiel. En de koekjes roepen niet meer! Wat een rust.