Tagarchief: voeding

Burn-out / bijnieruitputting

Burn Out

Burn out en bijnieruitputting is eigenlijk hetzelfde. We gebruiken vaak de term burn out, maar het probleem is dat de bijnieren zijn uitgeput en geen cortisol meer kunnen aanmaken. Waardoor we uitgeput, in de war, emotioneel, overgevoelig, slapeloos, energieloos en depressief kunnen worden. Een veel voorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben (gehad).

De cijfers zijn schrikbarend, en de voorspellingen zijn, zeker nu we in zo’n bizarre situatie zijn beland, niet gunstig. Vorige week nog in het nieuws, dat er veel mensen richting een burn out bewegen door de extra werkdruk, het thuis lesgeven aan de kinderen terwijl ze zelf ook moeten werken, zieke en kwetsbare naasten niet kunnen bezoeken, continu met het gezin op elkaars lip zitten.

Ik hoop dat ik met deze informatie een bijdrage kan leveren aan het verbeteren van jouw leven, en aan het bewustzijn dat we goed voor onszelf moeten zorgen om met elkaar te voorkomen dat straks de helft van de mensen ingestort is voordat we weer echt in vrijheid kunnen leven. 

Hormonen 

De hormonen in ons lichaam zorgen ervoor dat we in balans blijven. Hormonen zijn eigenlijk ‘boodschapperstofjes’, ze worden aangemaakt in verschillende hormoonklieren in ons lichaam en vervolgens afgegeven aan het bloed, om naar de plek te gaan waar ze nodig zijn en daar in de cel hun boodschap te brengen. Hun boodschap kan bijvoorbeeld zijn: ‘meer schildklierhormoon aanmaken’, als in het bloed wordt gemeten dat daar te weinig van aanwezig is, waardoor de stofwisseling vertraagt. Het gaat om heel kleine hoeveelheden met een groot effect. 

Als het gaat over stress, burn out en bijnieruitputting kunnen we niet om hormonen heen. Stresshormonen beïnvloeden allerlei andere processen in ons lichaam. Dat is de reden dat stress zoveel invloed heeft op onze spijsvertering, vruchtbaarheid, stemming, gewicht, slaap… 

Vaak gaan we met onze symptomen naar de dokter en krijgen we symptoombestrijders: slaappillen, laxeermiddel, de pil, maagzuurremmers, anti-depressiva… Terwijl het ‘misschien’ een beter idee is om naar de oorzaak van de klachten te kijken en die aan te pakken. Ook al is dat vaak moeilijk. Want we willen wel verandering, maar we willen niet veranderen. En in het geval van stress is een spiegel onvermijdelijk. Als we ons stresshormoon cortisol naar beneden willen krijgen, zullen we onze hormonen weer in balans moeten brengen. Dat betekent de bron van stress aanpakken, en de tegenhangers van cortisol boosten.

Stressreacties

We hebben allemaal wel eens te maken met acute stress. Een bijna-ongeluk, een donker steegje terwijl er iemand verdacht dicht achter je loopt, een ruzie… Wat we dan voelen is adrenaline. Dat is de eerste stof die wordt aangemaakt bij een schrikreactie. Ons hart gaat harder kloppen, we worden heel alert, alle energie gaat naar spieren en hersenen. 

Als er langer durende stress is (het bijna-ongeluk loopt uit op een nare situatie, die persoon in dat steegje zit daadwerkelijk achter je aan, de ruzie explodeert) gaat ons lichaam cortisol aanmaken. Dat doet ongeveer hetzelfde in ons lichaam. Heel fijn om te overleven, want in sommige situaties is het nodig om te kunnen vechten, vluchten of bevriezen. Zoals vroeger nodig was als we een sabeltandtijger tegenkwamen. De vrouwen hebben nog een andere optie omdat die eerste drie niet altijd handig waren als we de vuurplaats en de kinderen wilden beschermen: flocking. Bij elkaar komen, een groep vormen. (Dat doen we nog steeds als er bijvoorbeeld een nieuwe baas is die ons niet bevalt bijvoorbeeld. Herkenbaar?)

Ons lichaam is gemaakt voor kortdurende stress en zal daar ook baat bij hebben. We kunnen overleven, presteren, onze conditie verbeteren, ons aanpassen aan de nieuwe situatie. Maar ons lichaam is ook gemaakt om na kortdurende stress een herstelperiode te hebben. Zodat spierschade kan herstellen en spieren sterker kunnen worden. Zodat alles dat onderdrukt is tijdens de stressvolle gebeurtenis weer energie en aandacht krijgt. Een periode van ‘rest en digest’.

En daar hebben we dan de grote oorzaak van een burn out… want daar komen we tegenwoordig nauwelijks meer aan toe. Genoeg en volwaardige slaap, regelmatig momenten van ontspanning, meditatie, wandelen, natuur, yoga, rustig en diep ademhalen, je hoofd leeg, niets doen, jezelf op nr 1. Zeg eens eerlijk, hoeveel van deze heerlijkheden heb jij dagelijks in je leven? Gun jij jezelf dat? 

Chronische stress

In onze huidige samenleving hebben ontzettend veel mensen te maken met chronische stress. We hebben dan wel niet meer te maken met sabeltandtijgers, maar (naast dat we nu wel met een virus te maken hebben en de beperkende keuzes die daarin worden gemaakt) we staan continu onder druk door de enorme hoeveelheid prikkels die we te verwerken krijgen, willen continu beschikbaar zijn op social media, combineren werk met zorg voor kinderen en evt ouders, ervaren life-events, willen ‘een leuk leven leiden’, perfecte selfies maken, gaan te laat naar bed, nemen geen tijd voor herstelmomenten, en niet te vergeten: onze eigen overtuigingen. Ik ben niet goed genoeg, ik moet het allemaal alleen doen, ik moet het perfect doen, als ik het niet doe doet niemand het, ik mag er niet zijn, ik ben niets waard… 

De symptomen die we ervaren als ons cortisol continu hoog is, zijn:
– Hoge bloeddruk
– Nooit ziek/ontstekingen
– Verlies van spiermassa
– Buikvet
– Dun haar
– Dunne rimpelige huid
– Laag libido
– Slaapstoornissen

Is dit herkenbaar voor je? Dan is het hoog tijd om een stap terug te doen. Aan de noodrem te trekken. Voor jezelf te gaan zorgen. Grenzen aan te geven. Nee te zeggen. Je shit aan te kijken.

Bijnieruitputting

Als je niet luistert naar de signalen die je lichaam geeft, en je blijft over je eigen grenzen gaan, je lichaam moet continu cortisol aanmaken en je zorgt niet voor genoeg rust, ontspanning, slaap en andere herstelmomenten, kunnen je bijnieren uitgeput raken. Dat is de laatste en duidelijkste manier van je lichaam om je je te vertellen dat je zo niet verder kunt. Je lichaam heeft hints gegeven, gefluisterd, tegen je gepraat, geschreeuwd, maar je hebt alle signalen genegeerd of je bent niet in staat geweest om er goed op te reageren.

Als je bijnieren zijn uitgeput dan werken ze niet meer (goed). Dan kun je dus ook niet genoeg cortisol meer aanmaken om op te staan, prikkels te verwerken, emoties te reguleren, je bloeddruk op peil te houden, en andere ’normale’ zaken. Een bijnieruitputting is er in verschillende stadia, en de symptomen dus ook:

  • zwakte, mn in de ochtend
  • lage bloeddruk
  • lage bloedsuiker
  • geheugenproblemen
  • gevoelig voor licht, geur en geluid
  • hoge ontstekingsgevoeligheid
  • moeite met in slaap vallen en opstaan
  • allergieen
  • angst
  • donkere cirkels onder de ogen
  • drang naar zout en/of zoet
  • laag libido

Ik spreek wel eens (regelmatig) mensen die behoorlijk wat van deze symptomen hebben maar nog niet zover zijn dat ze alleen nog maar in bed of op de bank kunnen liggen, en die nog steeds beweren dat het wel mee valt. Dat een weekendje rustig aan genoeg is om vervolgens weer verder te rennen. Dat het altijd erger kan. Dat er niets aan de hand is. 
Logisch wel. Want als je erkent dat er iets aan de hand is, moet je ook erkennen dat je iets moet veranderen. En dat vinden we lastig… 

What to do?

Dus je bent op de bank beland en je kunt niets meer. Behalve huilen, hyperventileren en piekeren. Of je bent nog niet zover maar moet wel eerlijk aan jezelf toegeven dat er iets moet gebeuren. Wat dan? Er is geen vast stappenplan omdat iedereen anders is en elke burn out anders is en de oorzaken voor iedereen anders zijn. 

Ga eerst gewoon eens zitten en ga naar binnen. Maak contact met jezelf. Je ademhaling om te beginnen. Observeer. Observeer je lichaam. Waar zit spanning? Wat voel je? Wat gebeurt er als het stil wordt? Zijn er emoties? Gaat je hoofd heel hard aan de gang om maar niets te hoeven ervaren? Laat dat hoofd maar even razen en focus je op iets anders. Neem waar. Observeer. Voel. En oordeel niet! Wees zacht. Wees lief. Je bent ok. 

De aller- allereerste stap die je moet nemen is herkennen en erkennen. Toegeven aan dat wat er is. Niet meer vechten. Niet meer volhouden. Niet meer doen alsof er niets aan de hand is. Niet meer de schone schijn hooghouden. Niet meer mooi weer spelen tegenover jezelf en de buitenwereld. Misschien helpt het om te weten dat je niet alleen bent. Dat het ok is om hier open over te zijn. Dat je niet per se sterk bent als je alleen maar hard aan het werk bent en voor anderen zorgt. Maar dat je juist sterk bent als je kunt zeggen: het is genoeg. Ik kan niet meer. Nu ben ik aan de beurt.

Er zijn veel dingen die je kunt doen als je in een burn out bent beland. Daar ga ik ook nog op in. Maar dit. Echt. Sla deze stap niet over. 

Ontspanning

Er zijn programma’s voor mensen met een burn out, of liever gezegd voor hun werkgevers, die claimen dat de werknemer weer binnen 6 weken aan het werk is. Dat is natuurlijk leuk voor de werkgever, maar het feit is dat je niet kunt voorspellen hoe lang iemand nodig heeft om te herstellen. En het is daarbij natuurlijk de vraag of terugkeren naar het werk wel de oplossing is, als daar de kern van het probleem ligt. Ga vooral voor een programma op maat. Waar gekeken wordt naar jou. Waar je vandaan komt, hoe je er nu bij zit, wat jij nodig hebt. Voor sommigen is een schop onder de kont een prima methode, voor anderen is afremmen een beter idee. Voordat ze head over heals de volgende burn out inrennen.

Vergis je niet, ik ken genoeg mensen die nu met hun 4e burn-out te maken hebben. Als je de oorzaak van het probleem niet aankijkt en oplost, is het alleen maar een kwestie van tijd voordat het weer mis gaat. En soms hebben we meerdere lessen nodig voordat we echt iets kunnen aankijken en veranderen. 

Waar je in ieder geval mee aan de slag moet, is ontspanning. Herstelmomenten. Slapen. Mediteren. Yoga. (RUSTIG) wandelen. Je ademhaling. Niets doen. Loslaten. Doen wat JIJ leuk vindt. 

JA MAAR:
– Ik kan helemaal niet slapen! Slaap is juist vaak een probleem als je een burn-out hebt. Omdat cortisol en melatonine verkeerdom werken bij een burn-out, kun je vaak ’s ochtends je bed niet uitkomen en krijg je (na een dip) ineens een opleving in de avond. En lig je dus wakker als je net zo netjes op tijd naar bed bent gegaan. Dit herstelt zich weer. Gun jezelf in ieder geval vast een regelmatig dag-nacht ritme, ga op tijd naar bed, laat je beeldschermen 2 uur voor bedtijd al uit, slaap in een donkere kamer, eet geen koolhydraten meer ’s avonds, doe yoga nidra voor of als je in bed ligt, ademhalingsoefeningen, schrijf alles nog even van je af…
– Als het stil wordt, word ik onrustig! De stilte kan confronterend zijn. De leegte. Het niks doen. Want dan komen de gedachten. De oordelen. De onrust. Observeer maar. En doe het lekker toch. Luister er niet naar. Het gaat elke dag een beetje beter. Plan dagelijks meerdere momenten in om even niets te doen. Ga gewoon 5 minuten voor je uit staren met een kopje thee. Zet je wekker en neem elk uur 1 minuut de tijd om heel rustig te ademen (liefst met een essentiele olie, daarover later meer). Doe mindfulnessoefeningen. Mediteer. Adem in. Adem uit. Gun het jezelf. Je bent het waard.
– Als ik niets doe, of doe wat IK leuk vind, dan loopt alles mis, dan gebeurt er niets, dan vind niemand me nog aardig/de moeite waard! Think again. Allemaal overtuigingen die gemaakt hebben dat je nu bent waar je bent. Tijd om ze te bedanken en los te laten. Lastig, I know. Als het niet zelf lukt dan kun je altijd op zoek naar een coach. Dat is sowieso wel aan te raden. Wees welkom!

Beweging

In eerste instantie is er nauwelijks energie, soms niet eens om je arm op te tillen. Vraag dan ook niet teveel van jezelf. Je hoeft niet meteen te gaan hardlopen omdat dat zo gezond zou zijn. Je mag beginnen waar je nu bent. Even de straat op en neer lopen kan al een mooi begin zijn. Of de trap op en neer. Of een zonnegroet per dag. En volgende week 2 per dag. Zachte energie. Geen eisen. Maar probeer wel heel rustig elke dag iets aan beweging te doen. Probeer op te bouwen naar een lange wandeling elke dag, in een rustig tempo. Powerwalking is voor later. Hardlopen al helemaal. 

Yoga is heerlijk voor lichaam en geest. Zorg dat je thuis een matje hebt en ga eens een paar lessen doen van Yoga with Adriene. Of een andere yogi die jou aanspreekt. Leg de lat niet te hoog, je hoeft niet je benen in je nek te kunnen leggen om iets aan yoga te hebben. Het gaat om je eigen proces. 

Als dat allemaal goed gaat en je voelt dat je klaar bent om meer en uitdagender te gaan bewegen, kun je erbij gaan sporten. Blijf lekker dagelijks wandelen en ga 2 tot 3 x in de week sporten. En kies dan vooral een sport die jij leuk vindt! Dan houd je het ook beter vol. Als je hardlopen verschrikkelijk vindt ga je toch lekker boksen, of volleyballen. Plezier is een belangrijk onderdeel van sport. 

Houd bij sporten rekening met de volgende regels:
– geef je lichaam minstens 48 uur de tijd om te herstellen als je het hebt uitgedaagd. Na 2 etmaal zijn je spieren weer hersteld en kun je ze opnieuw uitdagen.-na 4 dagen ben je weer terug bij ‘af’. Zorg er dus voor dat je niet te lang tussen twee trainingen laat als je ook iets op wilt bouwen.
– na 45 minuten intensief sporten gaat je lichaam cortisol aanmaken. Zorg er dus voor dat je niet langer dan dat intensief sport.
– kies liefst voor een vorm van krachttraining ipv duursport. (bij hardlopen: liever sprintjes dan trainen voor de marathon) Dit zorgt voor de aanmaak van testosteron en groeihormoon; opbouwende hormonen en tegenhangers van cortisol
– sport niet ’s avonds laat maar liever overdag

Voeding 

Als je een bijnieruitputting hebt, kun je ook veel doen in je voeding om je lichaam te ondersteunen en te helpen herstellen. 
Alcohol is een van de dingen die je van het menu zou moeten halen. Het is voor veel mensen een manier om te ontspannen/ontsnappen. Pijn te verzachten. Niet te hoeven voelen. Iets niet te hoeven aankijken. Minder te piekeren en daardoor makkelijker in te slapen. Maar het is natuurlijk geen oplossing en je doet er je lichaam geen plezier mee. 

Ten eerste belast je hiermee je lever, die de gifstoffen uit je systeem moet halen en afvoeren. 
Ten tweede slaap je er helemaal niet beter van. Inslapen gaat misschien makkelijker, maar doorslapen verslechtert vaak juist en dan lig je dus wakker ’s nachts terwijl je eigenlijk de zo noodzakelijke uren slaap zou kunnen krijgen.
Ten derde verhoogt alcohol je cortisol wel tot 24 uur. Juist. Meer stresshormoon in je lichaam terwijl jij denkt dat je aan het ontspannen bent. Gun jezelf eens een alcoholvrije periode. En kijk wat het voor je doet.

Een andere reden dat je lichaam met extra stress te maken kan hebben, is een voedselallergie. Als je darmwand continu beschadigd raakt door voedsel dat je niet goed kunt verteren, betekent dat ook continu stress in je lijf. Gluten en zuivel zijn de grootste boosdoeners maar het kan ook heel goed zijn dat je op andere voedingsmiddelen reageert. Met allerlei klachten als gevolg. Omdat dit zo’n grote rol kan spelen voor je hele gezondheid, heb ik in mijn praktijk ook de mogelijkheid om voedselallergie te testen via een bloedonderzoek. Met al veel mooie resultaten!

Om je bloeddruk op peil te houden en het transport van voedingsstoffen te vergemakkelijken, is het belangrijk om voldoende zout binnen te krijgen. Elke ochtend een theelepel sole (oplossing van keltisch zeezout in water, google maar eens) in een glas water is een goede manier om hiervoor te zorgen.

Zorg voor voldoende verzadigde vetten (avocado, ongebrande ongezouten noten, ei, roomboter) en omega-9 (olijfolie, avocado, noten).

Bij hoge stress is er vaak sprake van een magnesiumtekort. Magnesium kan ook helpen bij het ontspannen van je spieren. Je kunt het als supplement bijslikken. ’s Avonds magnesiumolie op je spieren (laten) masseren of een voetenbadje met magnesiumvlokken helpt ook om voor het slapen gaan te ontspannen.

Essentiële oliën

Bij bijnieruitputting kun je naast ontspanning, voeding, coaching en supplementen ook met essentiële oliën werken. Ze kunnen je zowel lichamelijk als geestelijk krachtig en zacht ondersteunen bij verschillende processen. 

Het fijne van essentiële oliën is dat ze niets forceren in je lichaam en geen bijwerkingen hebben. Ze ondersteunen het zelfherstellend vermogen van het lichaam en brengen balans. Daarnaast werken ze aromatisch via het limbisch systeem. De werking van geuren op je stemming is zo bijzonder! En toch zo dagelijks. De geur van vers brood geeft bijna iedereen een vertrouwd en gezellig gevoel. En we weten allemaal dat je een appeltaart in de oven moet zetten als je je huis wilt verkopen. 

Zo kunnen essentiële oliën een positieve invloed hebben op je stemming. Citrusolien hebben bijvoorbeeld een upliftende werking en zijn heel fijn om te diffusen bij depressieve gevoelens. 

Een paar voorbeelden van oliën waar ik mooie ervaringen mee heb opgedaan:
Basil is een olie die je ‘s ochtends op je bijnieren kunt smeren bij een burn-out voor meer energie en het ondersteunen van je bijnieren.
Lavendel zorgt niet alleen voor ontspanning en rust maar is ook een natuurlijke antidepressivum en blijkt heel goed inzetbaar bij angst. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het minstens zo goed werkt als antidepressiva maar dan zonder bijwerkingen. 
Serenity is een heerlijke blend die speciaal is samengesteld om de nachtrust te ondersteunen. Heerlijk voor een massage voor het slapen gaan, om onder je voeten te smeren en in de diffuser te doen.
Bergamot is de olie van de zelfliefde. Deze heerlijke citrusolie wordt net als lavendel ingezet bij angst en depressie. 
Peace is de favoriete olie bij ons thuis om tot rust te komen en voor de bedtime-massage van mijn kinderen. Aardend & ontspannend.
Balance smeer ik elke ochtend onder mijn voeten voor aarding, om beter bij mezelf te kunnen blijven. 
Melaleuca is een olie met een ontsmettende werking, letterlijk en figuurlijk. Deze olie kan je helpen om beter je grenzen aan te geven. 

Zoals je ziet zijn er diverse toepassingen van allerlei oliën mogelijk. Let wel op! De meeste essentiële oliën die je in de winkel kunt kopen zijn niet puur, krachtig en therapeutisch. Niet om op je lichaam te smeren en niet om in te nemen. Ga dus niet zomaar iets aanschaffen en uitproberen. 
Ik werk met de krachtige, pure en therapeutische olien van dōTERRA, die de hoogste standaard hanteert en geen concessies doet. Ik vertel je er graag meer over en begeleid je met liefde als je ervoor kiest deze olien in te zetten of uit te proberen. 

Aan de slag

In mijn praktijk begeleid ik op een holistische manier bij burn out en allerlei andere klachten die terug te voeren zijn op een hormonale disbalans. Ik kijk naar jou als mens, als geheel. Niet naar je klacht alleen. Niet om je zo snel mogelijk weer aan het werk te krijgen, maar om de oorzaak te vinden en die op een natuurlijke en duurzame manier aan te pakken.
Niet om je even snel te fixen, maar om samen te bouwen, op een manier en in een tempo dat bij jou past, aan een betere gezondheid en meer vitaliteit. Spreekt dat je aan? Dan ben je van harte welkom!

Oestrogeendominantie

Hormoonbalans

Oestrogeendominantie is een hormonale disbalans waar heel veel vrouwen mee te maken hebben. (Over mannen en oestrogeen gaan we het ook hebben!) Bij een groot deel van de vrouwen die ik in mijn praktijk zie, komt deze disbalans naar voren als veroorzaker van de belangrijkste klachten. 

En omdat we in Nederland nu eenmaal ‘niet mogen klagen’ en van ons verwacht wordt dat we de hele maand stabiel zijn en kunnen presteren, als werknemer, sporter, moeder, partner… voelen veel vrouwen zich alleen en niet serieus genomen. 

Eerst even een korte uitleg:

Het is belangrijk dat oestrogeen en progesteron in een bepaalde verhouding in je lichaam effectief aanwezig zijn. Als dat niet zo is, merk je dat aan klachten rondom je menstruatie: hevig bloedverlies, pijnlijke borsten, PMS, migraine. Vaak zie je het ook aan je lichaam: er is vaak sprake van cellulitis, en vet sla je vooral op in je bovenbenen en billen. Andere klachten die hiermee in verband worden gebracht zijn endometriose en een afwijkend uitstrijkje.

Je kunt aan de pil gaan om de maand door te komen, een dieet proberen om slankere benen en billen te krijgen, en pijnstillers slikken als de migraine zich weer aandient; als je de oorzaak niet aanpakt dan zullen deze klachten niet verdwijnen maar alleen onderdrukt worden. En als je dan in de overgang raakt, kun je verwachten dat klachten als opvliegers en stemmingswisselingen ook heviger aanwezig zijn dan nodig is. 

Oorzaak

De oorzaak van deze disbalans komt enerzijds door een te laag progesteron (door stress bijvoorbeeld, maar ook door het afnemen van progesteron vanaf je 38e ongeveer) en anderzijds door een te hoog oestrogeengehalte. Naast dat onze lichaamseigen oestrogeen te hoog kan zijn of niet goed afgebroken wordt door de lever, krijgen we ook nogal wat xeno- of fyto-oestrogenen binnen. 

En aangezien er zoveel mensen zoveel met stress te maken hebben, en onze cosmetica- en voedingsindustrie zich niet bezig houdt met onze gezondheid, is het logisch dat zoveel mensen met deze klachten te maken krijgen.

Oestrogeen

Oestrogeen is een belangrijk hormoon dat voornamelijk betrokken is bij de vrouwelijke cyclus. Het bevordert de groei van het baarmoederslijmvlies, verbetert collageen en de vochtbalans van de huid, heeft invloed op het vrijgeven van serotonine (ons gelukshormoon), op het geheugen en de concentratie, op het libido en het ontwikkelen van vrouwelijke kenmerken in de puberteit. Een tekort aan oestrogeen is dus niet wenselijk. Maar een te hoog oestrogeen, in verhouding tot progesteron, kan voor vervelende klachten zorgen.

Een te hoog oestrogeen kan ontstaan door:
👉🏻omzetting van testosteron in oestrogeen, wat gebeurt in vetweefsel. Bij mensen met overgewicht is de kans dus groter dat er sprake is van oestrogeendominantie.
👉🏻fyto-oestrogenen: dit is een natuurlijke vorm van oestrogeen en deze vinden we voornamelijk in soja. Als we horen dat melk/zuivel niet zo goed voor de mens is, schakelen veel mensen over op sojamelk. Sojabonen zijn vaak genetisch gemanipuleerd dus ik blijf er sowieso liever van af. Maar naast een mogelijke voedselallergie kan soja ook een verhoging van de oestrogeenlevels als gevolg hebben. Kies dus liever voor havermelk dan voor sojamelk en laat sojabonen ook liever uit je menu. 
👉🏻xeno-oestrogenen: chemische hormoonverstorende stoffen die zich in het lichaam gedragen als oestrogeen. Een groot probleem in onze maatschappij. Schoonmaakmiddelen, cosmetica, eten en drinken uit plastic of blik, bekertjes uit de koffie-automaat, bestrijdingsmiddelen, synthetische kleding… dingen waarmee we dagelijks in aanraking komen die een hormoonverstorende invloed hebben in ons lichaam. Ga eens na met hoeveel van bovenstaande producten jij dagelijks in aanraking komt? 

Naast een verhoging van oestrogeen kan een verkeerde afbraak hiervan ook bijdragen aan oestrogeendominantie. De lever breekt oestrogeen af via verschillende ‘routes’. Hierbij ontstaan drie verschillende vormen van oestrogeen, voordat deze het lichaam verlaten. Ook hier is de verhouding tussen deze vormen belangrijk. Een verkeerde verhouding kan bijdragen aan oestrogeendominantie.

In dit geval is het belangrijk om veel groenten te eten (500 gr per dag), voornamelijk koolsoorten, en de lever te ondersteunen. 


Progesteron

Een laatste mogelijke oorzaak van oestrogeendominantie is een relatief lage progesteronspiegel. Deze neemt af vanaf de leeftijd van 38 jaar gemiddeld, en is nodig voor de aanmaak van cortisol. Als je veel stress ervaart, zal je progesteron dus worden aangesproken en ‘leeggetrokken’ om het stresshormoon cortisol aan te kunnen maken. Overleven gaat nou eenmaal altijd voor. Het aanpakken van stress is dus ook heel belangrijk in dit geval.

De pil

Als je klachten hebt die te maken hebben met oestrogeendominantie, wordt je al snel naar De Pil verwezen. Heuse symptoombestrijding. Voor veel vrouwen is het natuurlijk een grote opluchting als de klachten verminderen of verdwijnen, maar de pil is niet onschuldig. En de oorzaak van je klachten verdwijnt er niet mee!
Ik heb zelf ook een groot deel van mijn leven de pil geslikt. Was elke 3 weken aan de beurt en lekte altijd door. Dus ik ervaarde het als een zegen. Maar als ik toen wist wat ik nu weet… dan had ik er wat aan kunnen doen. 

Helaas zijn we gewend dat overal een quick fix voor is en willen we onze leefstijl niet aanpassen om onze gezondheid te beïnvloeden. Dat is teveel moeite en kost teveel geld. Onze gezondheid moet ten eerste vergoed worden en ten tweede snel gefixt kunnen worden een pilletje of zalfje. Vooral het laten staan van de dingen die ons zo’n fijn gevoel geven is voor veel mensen ontzettend lastig. En daarnaast weten we vaak ook helemaal niet dat er andere mogelijkheden zijn! In de reguliere zorg gaat het altijd om de symptomen en het middeltje dat daarbij ‘helpt’, in plaats van een holistische kijk en aanpak.

Het gebeurt steeds vaker dat meisjes met bepaalde klachten al jong aan de pil beginnen en daardoor hun hele leven een risico op (borst-) kanker opbouwen, terwijl intussen een vitamine B12 tekort wordt gecreëerd. En als ze stoppen met de pil omdat ze zwanger willen worden keren de klachten nog heviger terug dan voorheen.

Iets om mee te nemen in je overwegingen?

Mannen 

Mannen en oestrogeen. Twee woorden die we niet zo vaak in een zin gebruiken. Maar ook bij mannen kan er sprake zijn van te hoge oestrogeengehaltes. Je kunt het zien: borstvorming bij mannen is een duidelijk teken. En dan niet de goed getrainde borstspieren, maar de borstvorming die je vaak ziet bij mannen die ook flink wat buikvet hebben. 
In buikvet bevindt zich namelijk een stofje (aromatase), dat testosteron omzet in oestrogeen. Gaat dus niet alleen ten koste van je mannelijke hormonen, maar ook bevordert het de vrouwelijke hormonen. 

Als ik in de zomer op het strand of in het zwembad om me heen kijk, wordt meteen duidelijk dat deze hormonale disbalans bij mannen geen uitzondering meer is…

En ook hier is wat aan te doen. Krachttraining, goede nachtrust, bier (en andere alcohol) laten staan, en stressbeperking. 
Welke man gaat deze uitdaging aan?

Meer informatie?
Bekijk de pagina over hormoonbalans of neem contact met me op.

Voedselallergietest

Vage klachten

Veel vage klachten komen voort uit voeding. Dat merk ik al jaren bij mezelf en mijn cliënten, waar ik geweldige resultaten zie bij het aanpassen van de leefstijl. Binnen een maand zie ik vaak al verbetering van o.a. huid, darmen, slaap, stemming, menstruatie, energie, hoofdpijn en gewicht.

Het vermijden van gluten, zuivel en suiker is eigenlijk voor iedereen gezondheidswinst. Als je tenminste weet wat je dan wel moet eten. Eten en leven volgens de Hormoonfactor principes is voor veel mensen al genoeg om hun klachten aan te pakken en weer gezondheid en vitaliteit te ervaren.

Voedselallergie

Soms lost dit echter niet alles op. Dan kun je denken aan een voedselallergie. Als je dat bij de huisarts of via een specialistische arts laat testen, krijg je een test voor een voedselallergie type I (IgE). Dit zijn allergieën die acute symptomen veroorzaken. Denk aan pinda-allergie. Deze allergieën komen maar voor bij 4-8% van de mensen.

Allergie type III

Allergie type III (IgG) is een allergie waarbij de klachten pas na 3 uur tot 3 dagen ontstaan. Het is dus veel lastiger om te ontdekken voor welke voedingsmiddelen je allergisch bent als dit het geval is. Deze allergie komt voor bij meer dan 50% van de mensen en geeft eerder vage klachten, en leidt vaak tot een chronische ziekte, zoals eczeem, diabetes II, auto-immuunziektes, asthma, voorhoofdsholteonsteking, migraine, chronische vermoeidheid, depressie, PDS en meer.

Procedure

Bij de intake bepalen we of je een bloedtest wilt doen, en of we je testen op 44 of 90 voedingsmiddelen. Via een prikje in je vinger verzamelen we wat bloed om te laten onderzoeken. Dit stuur ik naar het laboratorium, en na 1-2 weken krijg je de uitslag thuisgestuurd. Hierop staat per voedingsmiddel de score genoemd, dus je weet op welke voedingsmiddelen je reageert en hoe ernstig.

De uitslag bespreken we samen, en we maken samen een plan van aanpak. Wat kun je wel eten, waar moet je rekening mee houden, en wat zijn de valkuilen.

Als je je gezondheid aan wilt pakken, weet je dus nu wat je te doen staat. De eliminatiefase gaat in: je vermijdt de voedingsmiddelen waar je niet tegen kan en gaat gevarieerd eten met alles wat er over blijft. Variatie zorgt er namelijk voor dat je niet snel nieuwe allergieën ontwikkelt. Als je bijvoorbeeld koemelk wilt vermijden en elke dag sojamelk gaat drinken, is de kans groot dat je binnen de kortste keren een gevoeligheid daarvoor gaat ontwikkelen.

Na 6 weken ga je een aantal voedingsmiddelen weer herintroduceren. Een voor een. Zodat je kunt nagaan of je er een reactie op krijgt. Als je een reactie krijgt, weet je dat je de rest van je leven beter bij die producten weg kunt blijven. Als je gezondheid je lief is ten minste!

Resultaat

Vaak verdwijnen symptomen vervolgens heel snel en ga je je op alle vlakken beter voelen. Omdat je tot nu toe je lichaam steeds schade aan deed door dingen te eten waar je niet goed tegen kan, heb je laaggradige ontstekingen ontwikkeld. Op het moment dat die verdwijnen, heeft dat heel veel effect op je gezondheid.

Sportprestaties en afvallen

Ook als je geen specifieke klachten hebt maar bijvoorbeeld betere prestaties op je sport wilt bereiken (zuurstoftransport en glucosebeschikbaarheid verbetert namelijk ook), of graag wilt afvallen (ontstekingen zorgen ervoor dat je vocht vasthoudt), is het slim om met deze test te bepalen wat je wel en niet moet eten.

Pakketten

Total Reset
Wil je aan de slag en meteen een schoonmaakbeurt voor je lichaam? Kies dan voor een bloedtest in combinatie met een detoxkuur!

Bij de intake neem ik bloed af en krijg je een detoxpakket mee. Vervolgens ga je 11 of 16 dagen detoxen met een kuur van Innerwave, waarbij je de voedingsmiddelen die vaak voor overgevoeligheid zorgen al vermijd en je lichaam reinigt en ontgift.
Tijdens de detox komt de uitslag binnen. Die bespreken we zodat je direct na de detox de eliminatiefase in kunt gaan. Tijdens deze fase houden we contact, en herintroduceer je verschillende voedingsmiddelen om te ontdekken of je deze weer in kunt voeren of niet.
Na 3 maanden zien we elkaar weer om te bespreken hoe het gaat, en te bepalen of je langer begeleiding nodig hebt of niet.

Opties:
– Milde kuur (11 dg) en Screen+ test (44 voedingsmiddelen): €500,-
– Milde kuur (11 dg) en Basic test (90 voedingsmiddelen): €600,-
– Basiskuur (16 dg) en Screen+ test: €500,-
– Basiskuur (16 dg) en Basic test: €600,-
– Grondige kuur (16 dg incl darmspoelingen) en Screen+: €550,-
– Grondige kuur (16 dg incl darmspoelingen) en Basic: €650,-

Alle prijzen zijn incl BTW en begeleiding (intake, kuurbegeleiding, bespreken uitslagen, contact op afstand tijdens de eliminatiefase en consult na 3 maanden)

Back to basic

Alleen de bloedtest, zonder detoxkuur is natuurlijk ook mogelijk:
– Screen+ test (44 voedingsmiddelen): €350,-
– Basic test (90 voedingsmiddelen): €440,-

Prijzen zijn incl BTW en begeleiding (intake, bespreken uitslagen, contact op afstand tijdens de eliminatiefase en consult na 3 maanden)

Begeleiding

De begeleiding tijdens dit traject is gericht op je voeding, evt de detox en de uitslagen van de test. Ik begeleid je tijdens de detoxkuur, bespreek de testuitslagen, denk mee en geef advies over je voedingspatroon op basis van de uitslagen en ben bereikbaar voor vragen over je voeding tijdens het traject.


Hoe verdraaien we informatie…

Slechte journalistiek
Afgelopen weekend stond onderstaand bericht in de Volkskrant. Door dit soort ondiepe verhaaltjes waarin maar de helft van de zaak belicht wordt kunnen mensen die graag gezond willen leven nou de weg kwijt raken. Dit soort artikelen heeft helaas vaak veel invloed. Mensen die weten waar ik mee bezig ben, komen dan naar me toe en vertellen dat ze iets hebben gelezen… Ik krijg altijd de neiging om me te verdedigen en probeer dat meestal juist niet te doen. Maar hieronder zal ik even (cursief) de nuance aangeven. Ze hadden het ook anders kunnen schrijven. Net zo makkelijk.

Waarom is kruidenthee niet gezond?

Vijf vragen over Richtlijnen Gezondheidsraad

De nieuwe voedingsrichtlijnen riepen veel lezersvragen op. Emeritus-hoogleraar voeding en gezondheid Frans Kok (Wageningen Universiteit) en hoogleraar Jaap Seidell (VU), tevens lid van de Gezondheidsraad, beantwoorden de meest gestelde.

Door: Ellen de Visser 7 november 2015, 02:00

Zwarte en groene thee zijn gezond, waarom kruidenthee niet?
Zwarte en groene thee verlagen de bloeddruk en dat gezondheidseffect is vermoedelijk te herleiden naar flavonoïden, bioactieve stoffen in de theeplant. Kruidenthee is in feite geen thee, maar een aftreksel van kruiden of planten in heet water, zeggen Kok en Seidell. Voordeel van kruidenthee: er zit geen cafeïne in en in thee wel. Een mens kan per dag ongeveer 400 milligram cafeïne hebben, dat is 10 koppen zwarte thee per dag of 5 koppen (filter)koffie. Naar de effecten van kruidenthee is geen onderzoek gedaan.

Ik haal hieruit niet dat kruidenthee niet gezond is. Jij wel? Dat er geen onderzoek naar gedaan is betekent niet dat het ongezond is. Dat het niet de bloeddruk verlaagt betekent ook niet dat het ongezond is. Het is niet zo dat kruidenthee de bloeddruk verhoogt!
In kruidenthee zitten meestal kruiden waarvan de werking bekend is en die we ook gebruiken in de keuken.
Caffeine en theine maken je energiek als je moe bent en eigenlijk beter kunt rusten. Ze verhogen de stresshormonen en belasten de bijnieren. Dus koffie en zwarte thee kun je beter laten staan.

Is verse jus net zo slecht als cola?
Fruitsuikers hebben ten onrechte een gezond imago. Suiker is suiker

De Gezondheidsraad heeft geen onderzoek gedaan naar vers vruchtensap, alleen naar sap uit een pak, waar suiker aan is toegevoegd. Toch zit ook in een glas vers geperste sinaasappelsap net zoveel suiker als in een glas cola. Fruitsuikers hebben ten onrechte een gezond imago. Suiker is suiker, ongeacht de bron, en het lichaam gaat daar hetzelfde mee om, legt Kok uit. Maar dat maakt jus d’orange niet even ongezond als cola, want in de jus zitten ook vezels en vitamines.

Bijzondere redeneringen hier. De suiker in cola is zodanig bewerkt dat je lichaam het niet meer als natuurlijke suiker herkent. Daarom wordt het opgeslagen als vet. De suikers in vers vruchtensap hebben inderdaad effect op je bloedsuikerspiegel maar zitten nog in hun natuurlijke samenstelling in het sap en je lichaam herkent het daarom als zodanig en weet hoe het verwerkt moet worden, en kan het omzetten in energie.
Ze vergeten hier even erbij te vermelden dat er aan cola ook nog allerlei andere zoetstoffen en chemische troep is toegevoegd, waardoor cola vele malen ongezonder is om te drinken dan jus d’orange. En koolzuur, waardoor je lichaam verzuurt, wat weer vele gezondheids-problemen op kan leveren.

Wie ’s morgens geen haast heeft, kan beter een sinaasappel pellen dan uitpersen. Omdat je dan alle vezels opeet en niet de helft in de sapcentrifuge laat zitten. Omdat de vrucht, mede daardoor, sneller verzadigt dan het glas sap. En omdat voor een glas jus vaak meer sinaasappels nodig zijn waardoor je veel suiker binnen krijgt.

De suiker uit de jus komt in luttele seconden in de maag en bereikt heel snel het bloed. Dat leidt tot een piek aan insuline, de stof die de suikerspiegel in het bloed verlaagt, legt Seidell uit. Eet je de vrucht, dan wordt de suiker geleidelijk aan opgenomen en dat is gezonder. Dat is geen reden om het dagelijks glas verse sinaasappelsap af te schaffen. Insulinepieken zijn ongezond maar dan vooral als ze door de dag heen steeds opnieuw optreden, door in korte tijd veel suiker te eten.

Mogen we nou wel of geen alcohol?
Nederland kent sinds deze week de strengste alcoholrichtlijnen van Europa, zegt Kok. Zelfs in de recente Amerikaanse voedingsrichtlijnen staat dat matig alcoholgebruik kan bijdragen aan een gezonde leefstijl.

Het is een verwarrende boodschap in het rapport: een glas alcohol per dag verlaagt het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, maar geen alcohol is toch beter. Seidell verduidelijkt: de gezondheidseffecten van alcohol zijn zo klein dat geheelonthouders niet omwille van hun gezondheid aan de drank moeten gaan. Maar je hoeft ook niet te stoppen als je graag een glas wijn lust.

Alleen niet de dagelijkse dosis opsparen, waarschuwt Kok, en in het weekeinde zeven glazen achter elkaar drinken. Dan krijg je in korte tijd veel schadelijke stoffen binnen en dat is slecht voor de lever. Om die reden is drinken bij de maaltijd beter, zegt Seidell, omdat je dan vaak kleine slokjes neemt.

Alcohol is sowieso slecht voor de lever, ook in kleine hoeveelheden. Maar als je verder gezond leeft en je lever functioneert optimaal, kun je inderdaad prima af en toe wat alchohol verwerken.

Telt pindakaas ook mee als noten?
In pinda’s zitten gunstige vetzuren, voedingsstoffen en vezels. Pindakaas bestaat voor 85 procent uit pinda’s maar aan het broodbeleg wordt ook vet, olie, zout en vaak suiker toegevoegd. Dat maakt de pindakaas minder gezond dan ongezouten pinda’s. Pindakaas bevat ook veel calorieën, zegt Seidell, en je eet er, omdat het smeuïg is gemaakt, makkelijker te veel van dan van verse pinda’s.

Pinda’s hebben vaak een allergene werking en zijn meestal gebrand waardoor ze geoxideerd vet bevatten. En dat zorgt voor schade aan je lichaam en veroudering.

Kun je gezond en ongezond tegen elkaar wegstrepen? Als je alle adviezen volgt, mag je er dan bij een zondigen?
De adviezen van de Gezondheidsraad fungeren niet als de tien geboden, zegt Seidell. De gezondheidseffecten van voedingsmiddelen zijn maar heel klein, legt hij uit.

De schadelijke effecten van voedingsmiddelen kunnen heel groot zijn, en tekorten kunnen ook ernstige gevolgen hebben.

Alle voedingsadviezen bij elkaar opgeteld, kunnen de kans op ziekte enigszins verlagen en dat varieert dan ook nog per persoon. ‘Als je op bepaalde fronten de richtlijnen iets minder strikt volgt, betekent dat nog niet dat je meteen ongezond bezig bent’, zegt Kok. ‘Zoek de balans.’

Als je alle adviezen strikt volgt, ben je niet gezond bezig, zeg ik! Maar balans is altijd goed.

Het advies over matig zoutgebruik is al nauwelijks op te volgen, denkt hij, omdat de voedingsindustrie nog steeds veel zout aan producten toevoegt.

Klopt! Als je dus geen bewerkte voeding meer koopt en lekker zonder pakjes en zakjes aan de gang gaat, kun je daar juist prima mee uit de voeten!

Allergie

Allergie

Zo lang als ik me kan herinneren ben ik allergisch voor alle dieren met haren of veren. Vooral voor katten. Al m’n slijmvliezen reageren dan heftig: niezen en verstopte neus, hoesten en benauwdheid, rode dikke ogen, jeuk en bultjes op mn huid. Donzen dekens en stoffige plekken kon ik ook beter mijden.

Op bezoek bij mensen met huisdieren was dan ook altijd een uitdaging. Was er reden genoeg om de reacties van mijn lijf weer uit te zitten? Vaak overkwam het me gewoon want er gebeuren ook spontane dingen en ik vergat heus wel eens te vragen of iemand katten had. Meestal binnen 5 minuten ontdekte ik het dan vanzelf. Om vervolgens de reacties te zien oplopen tijdens en na het bezoek.

En nu… zoals ik al eerder schreef, is mijn eczeem bijna verdwenen, lijkt mijn haar terug te komen, en de allergische reacties blijven uit. Ik vind het heel onwerkelijk, zit steeds bijna te wachten tot er toch iets gebeurt. Meestal is er nog wel een moment dat ik een paar keer moet niezen, maar daar blijft het dan bij. Alsof mijn systeem de oude reactie wel weer wil geven, maar dan beseft dat het niet meer hoeft. Ik heb zo vaak gezegd dat ik, als ik mocht kiezen tussen eczeem, haaruitval en allergie, zou kiezen om de allergie eruit te gooien. Omdat dat sociaal zo’n belemmerende factor is. Het lijkt alsof ik niet meer hoef te kiezen nu…

Dit weekend was ik op de verjaardag van mijn broertje en had daar een ontmoeting met een nieuwe kat. Weer niets! Toen ging het gesprek er dus over dat ik nu wel een kat in huis kon nemen. Maar zo makkelijk is het niet. Ik merkte dat ik over zoveel meer heen moet stappen dan alleen het idee van kapotgekrabde banken en overal haren. Toen ik dat probeerde uit te leggen belandde ik in een emotionele achtbaan van herinneringen.

Dat ene feestje als kind waar ik steeds even naar buiten moest omdat de reactie zo heftig was dat ik bijna niet meer kon ademen. Die keer dat ik na verstoppertje op een oude stoffige zolder drie uur lang met koude washandjes op mijn ogen moest zitten voordat de zwelling en de jeuk een beetje afnamen. Elke keer weer dealen met al die reacties van mijn lijf, niet alleen tijdens het bezoek, maar ook onderweg naar huis en vaak de hele nacht erna nog, en de uitputting de dag erna. De reacties van gastheer en –vrouw, die zich zorgen maken hun gast die zich beroerd voelt, niet meer ophoudt met niezen en bijna niet meer kan ademen. De goedbedoelde maar zinloze acties: ‘Ik heb speciaal voor jou alles gestofzuigd vanmorgen’ (Nee! Dat maakt het alleen maar erger!), ‘Zal ik hem naar buiten doen?’ (Helpt niet). De eenzaamheid die ik voelde, elke keer als ik daar met mijn lijf aan het vechten was op een moment dat ik eigenlijk gezellig mee wilde doen. Het groothouden omdat iedereen er zich zo lullig over voelde: ‘Het valt wel mee hoor’. ‘Ik ben het wel gewend’. De neiging onderdrukken om mijn neus in zo’n lief klein kitten te steken en ermee te knuffelen. Veel mensen denken dat ik niet van dieren houd, maar dat is helemaal niet zo.

Alles wat voor mij aan die allergie verbonden is, kwam aan me voorbij en dat confronteerde me. In het moment dat mijn allergie toeslaat, moet ik dealen met wat er gebeurt, maar nu met (een beetje) afstand kon ik voelen wat het voor enorme invloed het heeft gehad op mijn leven. De heftige reacties, niemand die het echt begrijpt, eenzaam en anders zijn, opgesloten in mijn lijf zijn… Voordat ik zover ben dat ik zelf een kat in huis neem (als ik dat al zou willen), moet ik daar dus nog ‘even’ doorheen.

Ik wil graag begrijpen hoe het kan dat ik geen reactie meer heb ineens. Het moet wel met voeding te maken hebben want dat is het enige dat er veranderd is. En flink veranderd natuurlijk. Dit weekend had ik lesdag 3 en 4 van de opleiding Trainer Hormoonfactor en ik ga het nu steeds beter begrijpen. Stress is zo’n belangrijk element bij een gezond lichaam in balans. Ook stress uit voeding. En in je voeding kan heel veel stress zitten: Gluten, zuivel, suiker, e-nrs, gifstoffen, bestrijdingsmiddelen… Je kunt je wel voorstellen dat het stress oplevert als je steeds voedingsstoffen binnenkrijgt waar je eigenlijk niet zo goed tegen kan.

Gluten en zuivel zijn de oorzaken die op nr 1 en 2 staan bij het ontstaan van heel veel klachten. Je hoeft geen allergie te hebben zoals bij coeliakie het geval is, om schade te krijgen van het eten van gluten. Heel veel mensen hebben baat bij glutenvrij en zuivelvrij eten zonder dat met reguliere testen is aangetoond dat ze hier allergisch voor zijn. Vermoeidheid, somberheid, huidproblemen, hoofdpijn, darmklachten… kan allemaal oorzaak hebben in voeding. Zelfs veel auto-immuunreacties verminderen of verdwijnen zelfs als mensen door middel van het aanpassen van hun voeding de ontstekingsreacties in hun lijf verlagen. En eczeem, allergie en haaruitval zijn allemaal auto-immuunreacties.
In een apart blog zal ik hier een keer uitgebreid op in gaan. Eerst nog even verder studeren!

Voldoen

17 maart 2015

Dit wordt wel een persoonlijk verhaal. Moet je dat dan delen? Hoort het wel op deze website? Heeft het met voeding te maken? Voeding is natuurlijk meer dan eten alleen. Zie het maar als voeding voor de geest. Bovendien heeft het alles te maken met de keuzes die ik maak en met het feit dat deze site nu bestaat.

Met een baan van 28 uur als teamleider en thuis drie kinderen en een man met een eigen bedrijf is het leven druk en hectisch. ’s ochtends altijd haasten, op het werk veel ballen hooghouden en veel mensen en zaken die aandacht nodig hebben, ’s avonds zelf moe en kinderen moe en dan proberen eten op tafel te zetten voordat het echt misgaat met ze, proberen ze op tijd in bed te krijgen, na het bedritueel nog tijd maken voor sport/huishouden/planning/sociale contacten en oh ja mijn eigen man, op vrije dagen de oudste twee wel op school, maar altijd nog een peuter aan je been (wat ook heel gezellig kan zijn natuurlijk), in het weekend huishouden en sportclubs en verjaardagen en… behoefte aan rust. Het past gewoon niet allemaal in één week!

Als ik het zo op een rijtje zet is het best logisch, maar niet leuk. Het gevoel dat ik altijd op m’n tenen loop. Dat ik niet voldoe. Op alle vlakken niet. Niet als moeder want ik ben zoveel weg. Niet als teamleider want ik kom niet aan alles en iedereen toe. Niet als partner want naast het moederschap en de baan heb ik eerst behoefte aan tijd voor mezelf. Niet als dochter/zus/vriendin omdat dat blijkbaar onderaan het rijtje staat, terwijl het zo’n belangrijk deel van m’n leven is.

Ik zal heus niet de enige zijn die dit voelt. Er zijn toch meer mensen die hetzelfde soort leven leiden. Hoe doen jullie dat? Accepteren en loslaten zal wel een stuk helpen he…

Toen ik door de dreiging van een reorganisatie ben gaan nadenken over hoe ik daarmee om wil gaan, en wat ik zou willen als ik mijn baan kwijtraak, kwam er langzaam maar zeker een steeds duidelijker beeld hierover. Iets met bewust en gezond. Een studie natuurvoedingsadviseur. De opleiding Trainer Hormoonfactor. Een website. Voedingsadvies gaan geven. Gezonde taarten bakken. Gezonde High Tea´s organiseren. Workshops geven. Dat moest er ook allemaal nog maar bij in die volle week. Maar op een gegeven moment kwam ook het idee om een dag per week ouderschapsverlof op te nemen. Een dag waarop ik tijd heb om te studeren en om mijn eigen bedrijf vorm te geven. Wat een lucht en ruimte gaf dat! Alsof ik weer echt kon gaan ademhalen in plaats van lucht happen.

En daar zijn we nu. Het leven is niet minder druk maar er is wel iets bij gekomen wat echt van mij is. En daarmee is er meer ruimte voor alle andere dingen. Dat is nog eens gezonde voeding 🙂

Welkom bij VitaliTree!

Welkom

Op deze website vind je alles wat je wilt weten over mij en mijn diensten. In mijn praktijk gebruik ik mijn ervaring als Trainer Hormoonfactor, Detox Coach en Stresscounselor om je te begeleiden naar een betere gezondheid en meer vitaliteit. Dit alles combineer ik met het geven van Aromatouch en intuïtieve massages, Reiki behandelingen, het afnemen van voedselallergietesten en de inzet van etherische oliën.
Klik op agenda om te kijken wat er allemaal gepland staat de komende tijd.

Ebook

Om de verandering naar een gezonde leefstijl een beetje makkelijker  te maken, heb ik een eBook gemaakt met 7 gezonde ontbijtjes, zonder gluten, suiker en zuivel. Je kunt het hieronder gratis downloaden!

Geef mij ontbijt-inspiratie!

Werkwijze

Ik werk met pakketten van minimaal 3 maanden. Een eenmalige intake met advies en dan op eigen houtje aan de gang, geeft het risico dat je niet start, verkeerde keuzes maakt, of snel terugvalt. En dan zijn we allebei niet blij.

Hoe intensief het pakket is, bepalen we samen. Het kan zijn dat je maar 1x in de maand komt, 2x per maand of elke week.

Als het aandachtspunt vooral op het gebied van voeding ligt, kunnen we een keukenkastjescheck, een supermarktsafari en een kookworkshop bij je thuis doen bijvoorbeeld. Met eventueel een sessie stresscounseling om naar het emotionele stuk rondom eten te kijken.
Als het aandachtspunt vooral op het gebied van stress en leefstijl ligt, zullen we voornamelijk sessies stresscounseling doen, afgewisseld met massages.
Zo zijn er verschillende pakketten mogelijk, afgestemd op jouw wensen en behoeftes!

Andere mogelijkheden

Stresscounseling
Een vorm van coaching waarin je je grootste stressfactoren onderzoekt, overtuigingen aankijkt, je vitaliteit vergroot en beter met stress leert omgaan. 
– Wil je lekker op eigen houtje beginnen en weet je dat je een programma ook zelf af kunt maken? Volg dan het online programma StressLess
– Heb je slaapproblemen of een ongezonde slaaphygiene? Volg het online programma Sweet Dreams!

Aromatouch Behandeling
Ervaar de unieke Aromatouch techniek, en geniet van de aanraking en de geur & werking van essentiele olien, die je laten ontspannen, je immuunsysteem versterken, ontstekingen remmen en je lichaam en geest weer in balans brengen.

Intuitieve massage
Eindelijk heb ik mezelf toestemming te geven om dat te doen wat zo natuurlijk voelt, al mijn hele leven: vrij masseren. Mijn handen weten de weg, mijn hoofd bemoeit zich er niet mee. 
Voor een intuïtieve massage hebben we een gesprek over hoe je in je lijf zit en wat er momenteel speelt. We kiezen samen een etherische olie uit die jou op dat moment goed kan ondersteunen. Dan ga je op de massagebank liggen en gaan mijn handen aan het werk. Ik combineer Reiki en technieken uit de Aromatouch met dat wat er spontaan gebeurt en waar je lichaam om vraagt. 

Reiki behandeling
Een Reiki behandeling laat je levensenergie weer stromen, heft blokkades op en geeft een diepe ontspanning.

Detoxkuur
Een reiniging en reset op lichamelijk, geestelijk en spiritueel niveau. Kies voor individueel kuren of ervaar de voordelen van een groep.
– 1 juli start ik een mildvasten kuur van 9 -11 dagen, en eind september start ik weer een intensieve kuur van 16 dagen met een groep. Je kunt aansluiten of je eigen moment kiezen om individueel of met partner/vriend(in) een moment kiezen.

Voedselallergietest
Als je niet weet welke voeding je niet goed kunt verdragen, kun je diëten zoveel als je wilt en gezonde keuzes maken zonder dat je het gewenste resultaat bereikt. Een voedselallergie type 3 kan door laaggradige ontstekingen voor allerlei uiteenlopende klachten zorgen. 

Workshop Etherische olien en je gezondheid
Leer hoe de natuur voor je kan werken bij het aanpakken van gezondheidsuitdagingen, zodat je geen synthetische oplossingen meer nodig hebt.

Informatieavond/workshop/lezing
Ik kom graag een dagdeel langs bij jou en je vrienden/buren/collega’s/familie om je te vertellen over de voordelen en mogelijkheden van een gezonde leefstijl. Ook ben ik in te huren voor grotere groepen voor een workshop of lezing naar keuze. Mét proeverij en ervaren van de oliën.

Bedrijven

Ook voor bedrijven heeft VitaliTree een interessant aanbod. Door het aanbod in de kantine aan te pakken, werknemers te coachen, massages aan te bieden en kennis over gezondheid en vitaliteit te vergroten, bouw je aan een vitaal bedrijf met vitale werknemers!
Klik hier voor meer informatie.

Vitalitree Tips

Elke maand verstuur ik een mail, waarin ik recepten met je deel, seizoensuitdagingen bespreek, je op de hoogte houd van nieuwtjes en evenementen en reviews schrijf over producten die passen bij een natuurlijke leefstijl. Hiernaast kun je je opgeven voor de nieuwsbrief, zodat je niets hoeft te missen!

Sapjes met aanbieding!

Frecious sapjes zijn ideaal tijdens een detoxkuur! Maar ook als je geen detox doet, zijn de sapjes een heerlijk tussendoortje en een mooie manier om de hoeveelheid groenten per dag aan te vullen.

De sapjes worden ingevroren bij je thuis afgeleverd en kunnen zo de vriezer in, waardoor ze heel lang houdbaar zijn.

Als je bestelt met de code VITALITREE, krijg je €15,- korting op je eerste bestelling!

Diensten

Massage

Detox

Etherische oliën

Hormoonbalans

Reiki

Stresscounseling

 

Bewaren