Tagarchief: leefstijl

Oestrogeendominantie

Hormoonbalans

Oestrogeendominantie is een hormonale disbalans waar heel veel vrouwen mee te maken hebben. (Over mannen en oestrogeen gaan we het ook hebben!) Bij een groot deel van de vrouwen die ik in mijn praktijk zie, komt deze disbalans naar voren als veroorzaker van de belangrijkste klachten. 

En omdat we in Nederland nu eenmaal ‘niet mogen klagen’ en van ons verwacht wordt dat we de hele maand stabiel zijn en kunnen presteren, als werknemer, sporter, moeder, partner… voelen veel vrouwen zich alleen en niet serieus genomen. 

Eerst even een korte uitleg:

Het is belangrijk dat oestrogeen en progesteron in een bepaalde verhouding in je lichaam effectief aanwezig zijn. Als dat niet zo is, merk je dat aan klachten rondom je menstruatie: hevig bloedverlies, pijnlijke borsten, PMS, migraine. Vaak zie je het ook aan je lichaam: er is vaak sprake van cellulitis, en vet sla je vooral op in je bovenbenen en billen. Andere klachten die hiermee in verband worden gebracht zijn endometriose en een afwijkend uitstrijkje.

Je kunt aan de pil gaan om de maand door te komen, een dieet proberen om slankere benen en billen te krijgen, en pijnstillers slikken als de migraine zich weer aandient; als je de oorzaak niet aanpakt dan zullen deze klachten niet verdwijnen maar alleen onderdrukt worden. En als je dan in de overgang raakt, kun je verwachten dat klachten als opvliegers en stemmingswisselingen ook heviger aanwezig zijn dan nodig is. 

Oorzaak

De oorzaak van deze disbalans komt enerzijds door een te laag progesteron (door stress bijvoorbeeld, maar ook door het afnemen van progesteron vanaf je 38e ongeveer) en anderzijds door een te hoog oestrogeengehalte. Naast dat onze lichaamseigen oestrogeen te hoog kan zijn of niet goed afgebroken wordt door de lever, krijgen we ook nogal wat xeno- of fyto-oestrogenen binnen. 

En aangezien er zoveel mensen zoveel met stress te maken hebben, en onze cosmetica- en voedingsindustrie zich niet bezig houdt met onze gezondheid, is het logisch dat zoveel mensen met deze klachten te maken krijgen.

Oestrogeen

Oestrogeen is een belangrijk hormoon dat voornamelijk betrokken is bij de vrouwelijke cyclus. Het bevordert de groei van het baarmoederslijmvlies, verbetert collageen en de vochtbalans van de huid, heeft invloed op het vrijgeven van serotonine (ons gelukshormoon), op het geheugen en de concentratie, op het libido en het ontwikkelen van vrouwelijke kenmerken in de puberteit. Een tekort aan oestrogeen is dus niet wenselijk. Maar een te hoog oestrogeen, in verhouding tot progesteron, kan voor vervelende klachten zorgen.

Een te hoog oestrogeen kan ontstaan door:
👉🏻omzetting van testosteron in oestrogeen, wat gebeurt in vetweefsel. Bij mensen met overgewicht is de kans dus groter dat er sprake is van oestrogeendominantie.
👉🏻fyto-oestrogenen: dit is een natuurlijke vorm van oestrogeen en deze vinden we voornamelijk in soja. Als we horen dat melk/zuivel niet zo goed voor de mens is, schakelen veel mensen over op sojamelk. Sojabonen zijn vaak genetisch gemanipuleerd dus ik blijf er sowieso liever van af. Maar naast een mogelijke voedselallergie kan soja ook een verhoging van de oestrogeenlevels als gevolg hebben. Kies dus liever voor havermelk dan voor sojamelk en laat sojabonen ook liever uit je menu. 
👉🏻xeno-oestrogenen: chemische hormoonverstorende stoffen die zich in het lichaam gedragen als oestrogeen. Een groot probleem in onze maatschappij. Schoonmaakmiddelen, cosmetica, eten en drinken uit plastic of blik, bekertjes uit de koffie-automaat, bestrijdingsmiddelen, synthetische kleding… dingen waarmee we dagelijks in aanraking komen die een hormoonverstorende invloed hebben in ons lichaam. Ga eens na met hoeveel van bovenstaande producten jij dagelijks in aanraking komt? 

Naast een verhoging van oestrogeen kan een verkeerde afbraak hiervan ook bijdragen aan oestrogeendominantie. De lever breekt oestrogeen af via verschillende ‘routes’. Hierbij ontstaan drie verschillende vormen van oestrogeen, voordat deze het lichaam verlaten. Ook hier is de verhouding tussen deze vormen belangrijk. Een verkeerde verhouding kan bijdragen aan oestrogeendominantie.

In dit geval is het belangrijk om veel groenten te eten (500 gr per dag), voornamelijk koolsoorten, en de lever te ondersteunen. 


Progesteron

Een laatste mogelijke oorzaak van oestrogeendominantie is een relatief lage progesteronspiegel. Deze neemt af vanaf de leeftijd van 38 jaar gemiddeld, en is nodig voor de aanmaak van cortisol. Als je veel stress ervaart, zal je progesteron dus worden aangesproken en ‘leeggetrokken’ om het stresshormoon cortisol aan te kunnen maken. Overleven gaat nou eenmaal altijd voor. Het aanpakken van stress is dus ook heel belangrijk in dit geval.

De pil

Als je klachten hebt die te maken hebben met oestrogeendominantie, wordt je al snel naar De Pil verwezen. Heuse symptoombestrijding. Voor veel vrouwen is het natuurlijk een grote opluchting als de klachten verminderen of verdwijnen, maar de pil is niet onschuldig. En de oorzaak van je klachten verdwijnt er niet mee!
Ik heb zelf ook een groot deel van mijn leven de pil geslikt. Was elke 3 weken aan de beurt en lekte altijd door. Dus ik ervaarde het als een zegen. Maar als ik toen wist wat ik nu weet… dan had ik er wat aan kunnen doen. 

Helaas zijn we gewend dat overal een quick fix voor is en willen we onze leefstijl niet aanpassen om onze gezondheid te beïnvloeden. Dat is teveel moeite en kost teveel geld. Onze gezondheid moet ten eerste vergoed worden en ten tweede snel gefixt kunnen worden een pilletje of zalfje. Vooral het laten staan van de dingen die ons zo’n fijn gevoel geven is voor veel mensen ontzettend lastig. En daarnaast weten we vaak ook helemaal niet dat er andere mogelijkheden zijn! In de reguliere zorg gaat het altijd om de symptomen en het middeltje dat daarbij ‘helpt’, in plaats van een holistische kijk en aanpak.

Het gebeurt steeds vaker dat meisjes met bepaalde klachten al jong aan de pil beginnen en daardoor hun hele leven een risico op (borst-) kanker opbouwen, terwijl intussen een vitamine B12 tekort wordt gecreëerd. En als ze stoppen met de pil omdat ze zwanger willen worden keren de klachten nog heviger terug dan voorheen.

Iets om mee te nemen in je overwegingen?

Mannen 

Mannen en oestrogeen. Twee woorden die we niet zo vaak in een zin gebruiken. Maar ook bij mannen kan er sprake zijn van te hoge oestrogeengehaltes. Je kunt het zien: borstvorming bij mannen is een duidelijk teken. En dan niet de goed getrainde borstspieren, maar de borstvorming die je vaak ziet bij mannen die ook flink wat buikvet hebben. 
In buikvet bevindt zich namelijk een stofje (aromatase), dat testosteron omzet in oestrogeen. Gaat dus niet alleen ten koste van je mannelijke hormonen, maar ook bevordert het de vrouwelijke hormonen. 

Als ik in de zomer op het strand of in het zwembad om me heen kijk, wordt meteen duidelijk dat deze hormonale disbalans bij mannen geen uitzondering meer is…

En ook hier is wat aan te doen. Krachttraining, goede nachtrust, bier (en andere alcohol) laten staan, en stressbeperking. 
Welke man gaat deze uitdaging aan?

Meer informatie?
Bekijk de pagina over hormoonbalans of neem contact met me op.

Doe nou niet zo flauw

Weerstand

Hoe zit het nou… Als je gezonde keuzes maakt, dat je dan zoveel weerstand in de omgeving ervaart.
Huh?
Nou kijk. Je gaat ergens op bezoek en hebt besloten om geen suiker meer te eten omdat dat ontstekingen in je lichaam bevordert, de suikerspiegel doet pieken, overgewicht en diabetes in de hand werkt en als je eenmaal begint kun je niet meer stoppen. Bovendien voel je je stukken fitter als je geen suiker eet, heb je begrepen. Goed idee zou je zeggen. 
Maar je komt dus bij die persoon thuis en die heeft dan, speciaal voor jou, taart in huis gehaald. ‘Mmm. Lekker, maar bedankt. Lief van je, maar ik eet geen suiker.’
‘Oh doe je aan de lijn? Dat heb jij toch niet nodig?
Ik heb het speciaal voor jou gehaald. Gezellig toch?
Eentje kan toch geen kwaad?
Oh je wil echt niet. Nou dan neem ik ook niet.’
Je voelt dat ze gekwetst is.

Of je hebt besloten niet meer te roken of te drinken. Of gewoon minder te gaan drinken. Je bent uit met je vrienden, en die gaan allemaal aan het bier. Jij bestelt een glas water.
‘Ah doe niet zo flauw’. ‘Doe nou gezellig mee’. 
De BOB zijn of een zwangerschap lijkt de enige goede reden om geen alcohol te drinken. Of tegenwoordig ook wel de Alcoholvrije Maand. Als je daarna maar weer gezellig meedoet.

Gezellig

Snoepen, drinken, roken… je bent ongezellig, flauw, een spelbreker als je niet meedoet. Maar waarom? 
Ik ben toch niet minder gezellig als ik geen taart eet? De sfeer wordt toch niet bepaald door of en wat we eten, maar door het contact dat we hebben? Met een kopje thee op de bank heb ik net zo’n fijne avond als met een wijntje in de kroeg hoor. Als mijn gezelschap maar fijn is.

Het is toch niet flauw als ik niet drink of rook? Flauw gaat over een potje Kolonisten en dat je dan het bord door elkaar gooit als je aan het verliezen bent. Of de spelregels ineens aanpassen. 
Zou dat het zijn? Zijn de ongeschreven spelregels dat we dit soort dingen vooral met elkaar doen en niet in ons eentje? Dat we vooral niet mogen stoppen met snoepen, drinken, roken omdat we het niet meer ok vinden?

Andersom

Wat me opvalt is dat het in dit soort gevallen alleen over ongezonde gewoontes gaat.

Even kijken hoe het gaat met gezonde alternatieven:
‘Wil je een wortel?’
‘Nee dankje.’
‘Maar ik heb hem speciaal voor jou gehaald!’
… Gaat niet op he. Je hoeft niemand over te halen om een wortel of appel te eten. Als ze niet willen, is dat ok. En voel jij je ook niet lullig als je er wel een neemt.

Of iedereen bestelt een kopje thee en jij neemt water. ‘Doe niet zo flauw, doe nou gezellig mee!’
Nee, klinkt ook niet. Daar zou echt niemand een probleem mee hebben.

Confronterend

Dus. Mijn conclusie is dat het niet gaat over dat iets speciaal voor jou gehaald is. Of dat het anders niet gezellig is. Of dat het flauw is als je iets afslaat.
Het gaat er volgens mij om dat het confronterend is voor de ander als jij een gezonde keuze maakt. En hen daarmee confronteert met de ongezonde keuze die zij maken.
Omdat we allemaal wel weten dat het eigenlijk niet goed voor ons is (maar wel lekker).
Omdat het misschien wel keuzes zijn die we maken om iets niet te voelen. Want suiker, alcohol en nicotine zijn allemaal stofjes die iets doen in ons lichaam. Een soort geluksgevoel geven, of beloningseffect. Een kick. Een rush. Pleisters op een wond.
En we hebben vaak helemaal niet echt een keuze om dit wel of niet te nuttigen. Want er zit ook nog een verslavende component aan. Hoe hard er in mijn hoofd ook een stemmetje riep om niet dat koekje te pakken. Maar intussen deden mijn handen dat wel. En nog een. En nog een. En hoe vaak dat stemmetje wel niet riep dat het morgen anders zou gaan. En dat weer niet lukte.

Hoe vaak nemen mensen zich voor om te stoppen met roken?
Hoe vaak zeggen mensen voor een avondje uit dat ze niet teveel gaan drinken?
Hoe vaak bestaan de goede voornemens uit niet meer te snoepen?
… en hoe vaak lukt dat niet…

Tijdens de challenge ‘1 maand suikervrij’ meldde iemand:
‘Mijn schoonvader bleef doorvragen waarom ik geen suiker eet en waarom ik nou deze challenge zo belangrijk vond dat ik zelfs een klein puntje gebak niet wil eten.’

Het raakte me toen ze dat deelde. Alsof ze deze man echt iets aandeed met haar keuze. Een keuze die niet gerespecteerd wordt door de omgeving.

Droom

Hoe fijn zou het zijn als we elkaar gewoon zouden steunen op dit soort momenten, en het niet persoonlijk nemen? Of interesse zouden tonen, vragen wat iemand beweegt om deze keuze te maken, en wat het oplevert. Zodat we elkaar kunnen inspireren.

Ik droom nog even verder…

Agenda

Mijn praktijk is deels gesloten tot 9 februari.
Wat er wel mogelijk is:

– Online programma Werk aan je Weerstand
– Wandelcoaching
– (Online) intake en begeleiding
– Reiki op afstand
– (Online) workshop Essentiele olien en je Gezondheid

Kalender

1 februari 2021
Online programma Werk aan je Weerstand

5 april 2021
Detoxkuur incl sapvasten

Meditatieochtenden

Vertraging
Verbinding
Ademen
Zijn

Je weet het wel. 
Meditatie is goed voor je. En fijn.
Brengt je tot rust. 
Brengt je weer in contact met jezelf. 
Schept orde in de chaos.
Maakt het stil in je hoofd.
Maar het is soms lastig om het jezelf te gunnen, om er tijd voor vrij te maken. Om zelf te gaan zitten in je eigen huis, waar je ook zoveel lijstjes hebt af te vinken. Ik ken het 🙂

In mijn praktijk in De Bilt start ik vanaf eind oktober een wekelijkse meditatiebijeenkomst op woensdagochtenden. Samen mediteren is fijn. En krachtig. 
En meteen een stok achter de deur. Wie weet ga je het tussendoor ook thuis meer doen. 

Ervaring is niet nodig. Kussentjes zijn aanwezig, maar je mag ook je eigen kussentje en evt dekentje meenemen. Ik werk met een strippenkaart van 5x zodat je zelf kunt kiezen wanneer je wel en niet aansluit. Een strippenkaart kost €37,50
Natuurlijk kun je eerst een keer meedoen om te ervaren of het wat voor je is. 

Je kunt je aanmelden door een mailtje te sturen naar marileen@vitalitree.nl. Dan zal ik je uitnodigen voor de FB groep waarin je je per bijeenkomst aan kunt melden. Zo kan ik rekening houden met het aantal mensen dat er is. Voorlopig kunnen er maximaal 3 mensen meedoen. 

Zo snel mogelijk als het weer kan, op vrijdagen:
Start Stress & Burn-out groep

We hebben allemaal met verschillende vormen van stress te maken. Dat is ok. Daar hebben we skills voor, om daar goed mee om te gaan. Maar er is sprake van een groot probleem. Tegenwoordig zijn er veel mensen die chronische stress ervaren en daar ook lang mee doorlopen. Niet opgeven maar doorgaan. Niet lullen maar poetsen. Sterk zijn. Voor anderen blijven zorgen en zichzelf vergeten.
En dit jaar wordt het probleem alleen maar groter door het virus dat rond gaat en op verschillende vlakken voor veel stress zorgt: angstcultuur, verlies van en zorg voor naasten, verlies van werk en inkomen, minder aanraking.

Stress speelt een grote factor in onze gezondheid. Daar kan geen broccoli tegenop. Dus als je chronische stress ervaart is het belangrijk om daar iets aan te doen. Maar hoe? Waar begin je? Je hebt het gevoel dat je aan de stressbron niets kunt doen en houdt geen energie over om aan jezelf te werken. Je verdwijnt langzaam in de draaikolk. Je voelt de rand van de afgrond naderen. Of bent er al overheen gevallen.

In deze groep gaan we met elkaar op onderzoek uit. Wat kun je wel doen? Je krijgt inzicht in je patronen, je valkuilen, je mogelijkheden. We kijken met elkaar hoe we stress kunnen verminderen en je gaat gedurende het traject aan je veerkracht werken. Want als je veerkracht groot is, kun je beter met stress omgaan.

10 vrijdagochtenden van 9.30 – 11.00 u, in een kleine groep. Tijdens de bijeenkomsten doen we oefeningen om beter te kunnen ontspannen, is er een deelronde en bespreken we steeds een thema. Er is ook een werkboek met wat huiswerk (niet te veel) zodat je in proces blijft.
De groep is geschikt voor mensen met een burn-out maar ook voor mensen die dat willen voorkomen.

Data:
nog niet bekend

Kosten: €250,-
Als je gedurende deze periode ook vrij wilt deelnemen aan de meditatiegroep op woensdagochtend, betaal je €300,-

Na afloop van deze groep kun je doorstromen naar een vervolggroep die een open karakter heeft.

Workshop Etherische oliën en je gezondheid

Ben jij het ook zat om steeds naar synthetische oplossingen te moeten grijpen als er gezondheidsuitdagingen zijn in het gezin?
Zou jij ook graag willen leren hoe je optimaal gebruik kunt maken van een natuurlijk “medicijnkastje” – o.a. essentiële oliën- én waarom het zo belangrijk is om toxische lading uit ons lijf te houden en ons immuunsysteem te versterken?
Kom dan leren over de natuurlijke mogelijkheden bij gezondheidsuitdagingen en wat de voordelen hiervan zijn!

Maak een afspraak voor een vrijblijvende workshop, individueel of samen met je vriendin/zus/moeder/dochter/collega door me een mailtje te struren of te bellen!


Detoxkuur

Milde kuur

Woensdag 7 juli 2021 start er weer een milde kuur in groepsverband.
(Je kunt natuurlijk ook elk moment individueel starten met dit pakket, dan begeleid ik je 1 op 1)

Deze kuur duurt 9 dagen. De afbouwfase duurt 3 dagen, waarin we ons lichaam voorbereiden op de detoxfase. Die duurt 3 dagen (en mag je langer maken), en bestaat uit fruit, smoothies, gezonde tussendoortjes en avondmaaltijden. Na de detoxfase bouwen we weer op in 3 dagen naar een gezonde leefstijl.

Het pakket bestaat uit de benodigde supplementen om te ontgiften en magnesiumsulfaat om de dunne darm schoon te maken.
Je ontvangt een boodschappenlijst en een menu met recepten, dus je hoeft zelf niet na te denken over wat je moet eten en hoe je het moet klaarmaken!

Deze kuur kost je €234,95 inclusief het pakket en begeleiding individueel of in een Facebookgroep.

Als je eerder de milde kuur bij mij hebt gedaan, betaal je alleen het pakket (dus geen coaching) en kun je toch meedoen in de Facebookgroep.

Intensieve kuur

De intensieve kuur incl sapvasten en darmspoelingen (beide optioneel) zal 5 april 2021 weer starten in groepsverband.

fase 1: 5 dagen afbouwen
fase 2: 3-7 dagen sapvasten/smoothies&soepjes/aangepast eten
fase 3: 4 dagen opbouwen

Je kunt de hele kuur zelf thuis doen, zonder dat je al te veel aan moet passen aan je leven. Ik adviseer je wel om voornamelijk tijdens de 2e fase rust in te bouwen, lange nachten te maken en veel me-time in te plannen.

Ik begeleid jou en de rest van de groep in de besloten Facebookgroep, waarin je ook je eigen ervaringen kunt delen, vragen kunt stellen en elkaar steunt.

Detoxpakket incl begeleiding: €224,95
Detoxkpakket incl begeleiding en darmspoelset: €264,95
Als je eerder bij mij de intensieve kuur hebt gedaan, betaal je alleen het pakket en kun je toch meedoen in de Facebookgroep.

Mocht je liever op een andere moment beginnen met een detoxkuur, dan kan dat natuurlijk ook. Ik begeleid je ook graag individueel.

You choose. Choose you.