Tagarchief: burn out

Burn-out / bijnieruitputting

Burn Out

Burn out en bijnieruitputting is eigenlijk hetzelfde. We gebruiken vaak de term burn out, maar het probleem is dat de bijnieren zijn uitgeput en geen cortisol meer kunnen aanmaken. Waardoor we uitgeput, in de war, emotioneel, overgevoelig, slapeloos, energieloos en depressief kunnen worden. Een veel voorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben (gehad).

De cijfers zijn schrikbarend, en de voorspellingen zijn, zeker nu we in zo’n bizarre situatie zijn beland, niet gunstig. Vorige week nog in het nieuws, dat er veel mensen richting een burn out bewegen door de extra werkdruk, het thuis lesgeven aan de kinderen terwijl ze zelf ook moeten werken, zieke en kwetsbare naasten niet kunnen bezoeken, continu met het gezin op elkaars lip zitten.

Ik hoop dat ik met deze informatie een bijdrage kan leveren aan het verbeteren van jouw leven, en aan het bewustzijn dat we goed voor onszelf moeten zorgen om met elkaar te voorkomen dat straks de helft van de mensen ingestort is voordat we weer echt in vrijheid kunnen leven. 

Hormonen 

De hormonen in ons lichaam zorgen ervoor dat we in balans blijven. Hormonen zijn eigenlijk ‘boodschapperstofjes’, ze worden aangemaakt in verschillende hormoonklieren in ons lichaam en vervolgens afgegeven aan het bloed, om naar de plek te gaan waar ze nodig zijn en daar in de cel hun boodschap te brengen. Hun boodschap kan bijvoorbeeld zijn: ‘meer schildklierhormoon aanmaken’, als in het bloed wordt gemeten dat daar te weinig van aanwezig is, waardoor de stofwisseling vertraagt. Het gaat om heel kleine hoeveelheden met een groot effect. 

Als het gaat over stress, burn out en bijnieruitputting kunnen we niet om hormonen heen. Stresshormonen beïnvloeden allerlei andere processen in ons lichaam. Dat is de reden dat stress zoveel invloed heeft op onze spijsvertering, vruchtbaarheid, stemming, gewicht, slaap… 

Vaak gaan we met onze symptomen naar de dokter en krijgen we symptoombestrijders: slaappillen, laxeermiddel, de pil, maagzuurremmers, anti-depressiva… Terwijl het ‘misschien’ een beter idee is om naar de oorzaak van de klachten te kijken en die aan te pakken. Ook al is dat vaak moeilijk. Want we willen wel verandering, maar we willen niet veranderen. En in het geval van stress is een spiegel onvermijdelijk. Als we ons stresshormoon cortisol naar beneden willen krijgen, zullen we onze hormonen weer in balans moeten brengen. Dat betekent de bron van stress aanpakken, en de tegenhangers van cortisol boosten.

Stressreacties

We hebben allemaal wel eens te maken met acute stress. Een bijna-ongeluk, een donker steegje terwijl er iemand verdacht dicht achter je loopt, een ruzie… Wat we dan voelen is adrenaline. Dat is de eerste stof die wordt aangemaakt bij een schrikreactie. Ons hart gaat harder kloppen, we worden heel alert, alle energie gaat naar spieren en hersenen. 

Als er langer durende stress is (het bijna-ongeluk loopt uit op een nare situatie, die persoon in dat steegje zit daadwerkelijk achter je aan, de ruzie explodeert) gaat ons lichaam cortisol aanmaken. Dat doet ongeveer hetzelfde in ons lichaam. Heel fijn om te overleven, want in sommige situaties is het nodig om te kunnen vechten, vluchten of bevriezen. Zoals vroeger nodig was als we een sabeltandtijger tegenkwamen. De vrouwen hebben nog een andere optie omdat die eerste drie niet altijd handig waren als we de vuurplaats en de kinderen wilden beschermen: flocking. Bij elkaar komen, een groep vormen. (Dat doen we nog steeds als er bijvoorbeeld een nieuwe baas is die ons niet bevalt bijvoorbeeld. Herkenbaar?)

Ons lichaam is gemaakt voor kortdurende stress en zal daar ook baat bij hebben. We kunnen overleven, presteren, onze conditie verbeteren, ons aanpassen aan de nieuwe situatie. Maar ons lichaam is ook gemaakt om na kortdurende stress een herstelperiode te hebben. Zodat spierschade kan herstellen en spieren sterker kunnen worden. Zodat alles dat onderdrukt is tijdens de stressvolle gebeurtenis weer energie en aandacht krijgt. Een periode van ‘rest en digest’.

En daar hebben we dan de grote oorzaak van een burn out… want daar komen we tegenwoordig nauwelijks meer aan toe. Genoeg en volwaardige slaap, regelmatig momenten van ontspanning, meditatie, wandelen, natuur, yoga, rustig en diep ademhalen, je hoofd leeg, niets doen, jezelf op nr 1. Zeg eens eerlijk, hoeveel van deze heerlijkheden heb jij dagelijks in je leven? Gun jij jezelf dat? 

Chronische stress

In onze huidige samenleving hebben ontzettend veel mensen te maken met chronische stress. We hebben dan wel niet meer te maken met sabeltandtijgers, maar (naast dat we nu wel met een virus te maken hebben en de beperkende keuzes die daarin worden gemaakt) we staan continu onder druk door de enorme hoeveelheid prikkels die we te verwerken krijgen, willen continu beschikbaar zijn op social media, combineren werk met zorg voor kinderen en evt ouders, ervaren life-events, willen ‘een leuk leven leiden’, perfecte selfies maken, gaan te laat naar bed, nemen geen tijd voor herstelmomenten, en niet te vergeten: onze eigen overtuigingen. Ik ben niet goed genoeg, ik moet het allemaal alleen doen, ik moet het perfect doen, als ik het niet doe doet niemand het, ik mag er niet zijn, ik ben niets waard… 

De symptomen die we ervaren als ons cortisol continu hoog is, zijn:
– Hoge bloeddruk
– Nooit ziek/ontstekingen
– Verlies van spiermassa
– Buikvet
– Dun haar
– Dunne rimpelige huid
– Laag libido
– Slaapstoornissen

Is dit herkenbaar voor je? Dan is het hoog tijd om een stap terug te doen. Aan de noodrem te trekken. Voor jezelf te gaan zorgen. Grenzen aan te geven. Nee te zeggen. Je shit aan te kijken.

Bijnieruitputting

Als je niet luistert naar de signalen die je lichaam geeft, en je blijft over je eigen grenzen gaan, je lichaam moet continu cortisol aanmaken en je zorgt niet voor genoeg rust, ontspanning, slaap en andere herstelmomenten, kunnen je bijnieren uitgeput raken. Dat is de laatste en duidelijkste manier van je lichaam om je je te vertellen dat je zo niet verder kunt. Je lichaam heeft hints gegeven, gefluisterd, tegen je gepraat, geschreeuwd, maar je hebt alle signalen genegeerd of je bent niet in staat geweest om er goed op te reageren.

Als je bijnieren zijn uitgeput dan werken ze niet meer (goed). Dan kun je dus ook niet genoeg cortisol meer aanmaken om op te staan, prikkels te verwerken, emoties te reguleren, je bloeddruk op peil te houden, en andere ’normale’ zaken. Een bijnieruitputting is er in verschillende stadia, en de symptomen dus ook:

  • zwakte, mn in de ochtend
  • lage bloeddruk
  • lage bloedsuiker
  • geheugenproblemen
  • gevoelig voor licht, geur en geluid
  • hoge ontstekingsgevoeligheid
  • moeite met in slaap vallen en opstaan
  • allergieen
  • angst
  • donkere cirkels onder de ogen
  • drang naar zout en/of zoet
  • laag libido

Ik spreek wel eens (regelmatig) mensen die behoorlijk wat van deze symptomen hebben maar nog niet zover zijn dat ze alleen nog maar in bed of op de bank kunnen liggen, en die nog steeds beweren dat het wel mee valt. Dat een weekendje rustig aan genoeg is om vervolgens weer verder te rennen. Dat het altijd erger kan. Dat er niets aan de hand is. 
Logisch wel. Want als je erkent dat er iets aan de hand is, moet je ook erkennen dat je iets moet veranderen. En dat vinden we lastig… 

What to do?

Dus je bent op de bank beland en je kunt niets meer. Behalve huilen, hyperventileren en piekeren. Of je bent nog niet zover maar moet wel eerlijk aan jezelf toegeven dat er iets moet gebeuren. Wat dan? Er is geen vast stappenplan omdat iedereen anders is en elke burn out anders is en de oorzaken voor iedereen anders zijn. 

Ga eerst gewoon eens zitten en ga naar binnen. Maak contact met jezelf. Je ademhaling om te beginnen. Observeer. Observeer je lichaam. Waar zit spanning? Wat voel je? Wat gebeurt er als het stil wordt? Zijn er emoties? Gaat je hoofd heel hard aan de gang om maar niets te hoeven ervaren? Laat dat hoofd maar even razen en focus je op iets anders. Neem waar. Observeer. Voel. En oordeel niet! Wees zacht. Wees lief. Je bent ok. 

De aller- allereerste stap die je moet nemen is herkennen en erkennen. Toegeven aan dat wat er is. Niet meer vechten. Niet meer volhouden. Niet meer doen alsof er niets aan de hand is. Niet meer de schone schijn hooghouden. Niet meer mooi weer spelen tegenover jezelf en de buitenwereld. Misschien helpt het om te weten dat je niet alleen bent. Dat het ok is om hier open over te zijn. Dat je niet per se sterk bent als je alleen maar hard aan het werk bent en voor anderen zorgt. Maar dat je juist sterk bent als je kunt zeggen: het is genoeg. Ik kan niet meer. Nu ben ik aan de beurt.

Er zijn veel dingen die je kunt doen als je in een burn out bent beland. Daar ga ik ook nog op in. Maar dit. Echt. Sla deze stap niet over. 

Ontspanning

Er zijn programma’s voor mensen met een burn out, of liever gezegd voor hun werkgevers, die claimen dat de werknemer weer binnen 6 weken aan het werk is. Dat is natuurlijk leuk voor de werkgever, maar het feit is dat je niet kunt voorspellen hoe lang iemand nodig heeft om te herstellen. En het is daarbij natuurlijk de vraag of terugkeren naar het werk wel de oplossing is, als daar de kern van het probleem ligt. Ga vooral voor een programma op maat. Waar gekeken wordt naar jou. Waar je vandaan komt, hoe je er nu bij zit, wat jij nodig hebt. Voor sommigen is een schop onder de kont een prima methode, voor anderen is afremmen een beter idee. Voordat ze head over heals de volgende burn out inrennen.

Vergis je niet, ik ken genoeg mensen die nu met hun 4e burn-out te maken hebben. Als je de oorzaak van het probleem niet aankijkt en oplost, is het alleen maar een kwestie van tijd voordat het weer mis gaat. En soms hebben we meerdere lessen nodig voordat we echt iets kunnen aankijken en veranderen. 

Waar je in ieder geval mee aan de slag moet, is ontspanning. Herstelmomenten. Slapen. Mediteren. Yoga. (RUSTIG) wandelen. Je ademhaling. Niets doen. Loslaten. Doen wat JIJ leuk vindt. 

JA MAAR:
– Ik kan helemaal niet slapen! Slaap is juist vaak een probleem als je een burn-out hebt. Omdat cortisol en melatonine verkeerdom werken bij een burn-out, kun je vaak ’s ochtends je bed niet uitkomen en krijg je (na een dip) ineens een opleving in de avond. En lig je dus wakker als je net zo netjes op tijd naar bed bent gegaan. Dit herstelt zich weer. Gun jezelf in ieder geval vast een regelmatig dag-nacht ritme, ga op tijd naar bed, laat je beeldschermen 2 uur voor bedtijd al uit, slaap in een donkere kamer, eet geen koolhydraten meer ’s avonds, doe yoga nidra voor of als je in bed ligt, ademhalingsoefeningen, schrijf alles nog even van je af…
– Als het stil wordt, word ik onrustig! De stilte kan confronterend zijn. De leegte. Het niks doen. Want dan komen de gedachten. De oordelen. De onrust. Observeer maar. En doe het lekker toch. Luister er niet naar. Het gaat elke dag een beetje beter. Plan dagelijks meerdere momenten in om even niets te doen. Ga gewoon 5 minuten voor je uit staren met een kopje thee. Zet je wekker en neem elk uur 1 minuut de tijd om heel rustig te ademen (liefst met een essentiele olie, daarover later meer). Doe mindfulnessoefeningen. Mediteer. Adem in. Adem uit. Gun het jezelf. Je bent het waard.
– Als ik niets doe, of doe wat IK leuk vind, dan loopt alles mis, dan gebeurt er niets, dan vind niemand me nog aardig/de moeite waard! Think again. Allemaal overtuigingen die gemaakt hebben dat je nu bent waar je bent. Tijd om ze te bedanken en los te laten. Lastig, I know. Als het niet zelf lukt dan kun je altijd op zoek naar een coach. Dat is sowieso wel aan te raden. Wees welkom!

Beweging

In eerste instantie is er nauwelijks energie, soms niet eens om je arm op te tillen. Vraag dan ook niet teveel van jezelf. Je hoeft niet meteen te gaan hardlopen omdat dat zo gezond zou zijn. Je mag beginnen waar je nu bent. Even de straat op en neer lopen kan al een mooi begin zijn. Of de trap op en neer. Of een zonnegroet per dag. En volgende week 2 per dag. Zachte energie. Geen eisen. Maar probeer wel heel rustig elke dag iets aan beweging te doen. Probeer op te bouwen naar een lange wandeling elke dag, in een rustig tempo. Powerwalking is voor later. Hardlopen al helemaal. 

Yoga is heerlijk voor lichaam en geest. Zorg dat je thuis een matje hebt en ga eens een paar lessen doen van Yoga with Adriene. Of een andere yogi die jou aanspreekt. Leg de lat niet te hoog, je hoeft niet je benen in je nek te kunnen leggen om iets aan yoga te hebben. Het gaat om je eigen proces. 

Als dat allemaal goed gaat en je voelt dat je klaar bent om meer en uitdagender te gaan bewegen, kun je erbij gaan sporten. Blijf lekker dagelijks wandelen en ga 2 tot 3 x in de week sporten. En kies dan vooral een sport die jij leuk vindt! Dan houd je het ook beter vol. Als je hardlopen verschrikkelijk vindt ga je toch lekker boksen, of volleyballen. Plezier is een belangrijk onderdeel van sport. 

Houd bij sporten rekening met de volgende regels:
– geef je lichaam minstens 48 uur de tijd om te herstellen als je het hebt uitgedaagd. Na 2 etmaal zijn je spieren weer hersteld en kun je ze opnieuw uitdagen.-na 4 dagen ben je weer terug bij ‘af’. Zorg er dus voor dat je niet te lang tussen twee trainingen laat als je ook iets op wilt bouwen.
– na 45 minuten intensief sporten gaat je lichaam cortisol aanmaken. Zorg er dus voor dat je niet langer dan dat intensief sport.
– kies liefst voor een vorm van krachttraining ipv duursport. (bij hardlopen: liever sprintjes dan trainen voor de marathon) Dit zorgt voor de aanmaak van testosteron en groeihormoon; opbouwende hormonen en tegenhangers van cortisol
– sport niet ’s avonds laat maar liever overdag

Voeding 

Als je een bijnieruitputting hebt, kun je ook veel doen in je voeding om je lichaam te ondersteunen en te helpen herstellen. 
Alcohol is een van de dingen die je van het menu zou moeten halen. Het is voor veel mensen een manier om te ontspannen/ontsnappen. Pijn te verzachten. Niet te hoeven voelen. Iets niet te hoeven aankijken. Minder te piekeren en daardoor makkelijker in te slapen. Maar het is natuurlijk geen oplossing en je doet er je lichaam geen plezier mee. 

Ten eerste belast je hiermee je lever, die de gifstoffen uit je systeem moet halen en afvoeren. 
Ten tweede slaap je er helemaal niet beter van. Inslapen gaat misschien makkelijker, maar doorslapen verslechtert vaak juist en dan lig je dus wakker ’s nachts terwijl je eigenlijk de zo noodzakelijke uren slaap zou kunnen krijgen.
Ten derde verhoogt alcohol je cortisol wel tot 24 uur. Juist. Meer stresshormoon in je lichaam terwijl jij denkt dat je aan het ontspannen bent. Gun jezelf eens een alcoholvrije periode. En kijk wat het voor je doet.

Een andere reden dat je lichaam met extra stress te maken kan hebben, is een voedselallergie. Als je darmwand continu beschadigd raakt door voedsel dat je niet goed kunt verteren, betekent dat ook continu stress in je lijf. Gluten en zuivel zijn de grootste boosdoeners maar het kan ook heel goed zijn dat je op andere voedingsmiddelen reageert. Met allerlei klachten als gevolg. Omdat dit zo’n grote rol kan spelen voor je hele gezondheid, heb ik in mijn praktijk ook de mogelijkheid om voedselallergie te testen via een bloedonderzoek. Met al veel mooie resultaten!

Om je bloeddruk op peil te houden en het transport van voedingsstoffen te vergemakkelijken, is het belangrijk om voldoende zout binnen te krijgen. Elke ochtend een theelepel sole (oplossing van keltisch zeezout in water, google maar eens) in een glas water is een goede manier om hiervoor te zorgen.

Zorg voor voldoende verzadigde vetten (avocado, ongebrande ongezouten noten, ei, roomboter) en omega-9 (olijfolie, avocado, noten).

Bij hoge stress is er vaak sprake van een magnesiumtekort. Magnesium kan ook helpen bij het ontspannen van je spieren. Je kunt het als supplement bijslikken. ’s Avonds magnesiumolie op je spieren (laten) masseren of een voetenbadje met magnesiumvlokken helpt ook om voor het slapen gaan te ontspannen.

Essentiële oliën

Bij bijnieruitputting kun je naast ontspanning, voeding, coaching en supplementen ook met essentiële oliën werken. Ze kunnen je zowel lichamelijk als geestelijk krachtig en zacht ondersteunen bij verschillende processen. 

Het fijne van essentiële oliën is dat ze niets forceren in je lichaam en geen bijwerkingen hebben. Ze ondersteunen het zelfherstellend vermogen van het lichaam en brengen balans. Daarnaast werken ze aromatisch via het limbisch systeem. De werking van geuren op je stemming is zo bijzonder! En toch zo dagelijks. De geur van vers brood geeft bijna iedereen een vertrouwd en gezellig gevoel. En we weten allemaal dat je een appeltaart in de oven moet zetten als je je huis wilt verkopen. 

Zo kunnen essentiële oliën een positieve invloed hebben op je stemming. Citrusolien hebben bijvoorbeeld een upliftende werking en zijn heel fijn om te diffusen bij depressieve gevoelens. 

Een paar voorbeelden van oliën waar ik mooie ervaringen mee heb opgedaan:
Basil is een olie die je ‘s ochtends op je bijnieren kunt smeren bij een burn-out voor meer energie en het ondersteunen van je bijnieren.
Lavendel zorgt niet alleen voor ontspanning en rust maar is ook een natuurlijke antidepressivum en blijkt heel goed inzetbaar bij angst. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het minstens zo goed werkt als antidepressiva maar dan zonder bijwerkingen. 
Serenity is een heerlijke blend die speciaal is samengesteld om de nachtrust te ondersteunen. Heerlijk voor een massage voor het slapen gaan, om onder je voeten te smeren en in de diffuser te doen.
Bergamot is de olie van de zelfliefde. Deze heerlijke citrusolie wordt net als lavendel ingezet bij angst en depressie. 
Peace is de favoriete olie bij ons thuis om tot rust te komen en voor de bedtime-massage van mijn kinderen. Aardend & ontspannend.
Balance smeer ik elke ochtend onder mijn voeten voor aarding, om beter bij mezelf te kunnen blijven. 
Melaleuca is een olie met een ontsmettende werking, letterlijk en figuurlijk. Deze olie kan je helpen om beter je grenzen aan te geven. 

Zoals je ziet zijn er diverse toepassingen van allerlei oliën mogelijk. Let wel op! De meeste essentiële oliën die je in de winkel kunt kopen zijn niet puur, krachtig en therapeutisch. Niet om op je lichaam te smeren en niet om in te nemen. Ga dus niet zomaar iets aanschaffen en uitproberen. 
Ik werk met de krachtige, pure en therapeutische olien van dōTERRA, die de hoogste standaard hanteert en geen concessies doet. Ik vertel je er graag meer over en begeleid je met liefde als je ervoor kiest deze olien in te zetten of uit te proberen. 

Aan de slag

In mijn praktijk begeleid ik op een holistische manier bij burn out en allerlei andere klachten die terug te voeren zijn op een hormonale disbalans. Ik kijk naar jou als mens, als geheel. Niet naar je klacht alleen. Niet om je zo snel mogelijk weer aan het werk te krijgen, maar om de oorzaak te vinden en die op een natuurlijke en duurzame manier aan te pakken.
Niet om je even snel te fixen, maar om samen te bouwen, op een manier en in een tempo dat bij jou past, aan een betere gezondheid en meer vitaliteit. Spreekt dat je aan? Dan ben je van harte welkom!

Bedrijven

Burn out

Medewerkers met stress, overspannenheid, burn-out? Het is een groot probleem op de arbeidsmarkt. Ziekteverzuim is hoog en werknemers vinden het moeilijk om een goede prive-werkbalans te vinden. Er wordt zelfs een ernstige burn-out epidemie voorspeld. Als we daar niet al middenin zitten.

Balans

Werken aan je vitaliteit is je eigen verantwoordelijkheid. Maar ik vind dat werkgevers daar ook stappen in mogen zetten naar hun medewerkers toe.

Coaching van werknemers die veel ziek zijn, een gezond werkklimaat creëren, een gezonde kantine met een verantwoord lunchaanbod, een fijne geur in de werkomgeving en een goed pauzebeleid is heel belangrijk en hier is veel winst te halen. Ik begeleid werkgevers graag op dit gebied. Ziekteverzuimcijfers omlaag brengen is mogelijk!

Als je hier als bedrijf actief in investeert, betaalt dat zich ruim terug doordat je tevreden, gezonde, betrokken en vitale werknemers hebt rondlopen. Mensen die zich gezien en gewaardeerd voelen, op hun plek zitten, knelpunten aan durven gaan en gezonde keuzes weten te maken.

Massage op het werk

Naast een vitaliteitstraject voor bedrijven, kun je ook kiezen om eenmalig of met regelmaat massages in te zetten als cadeautje voor de werknemers. Na of juist tijdens een drukke periode, als er een belangrijke deadline of target is behaald, in de vakantieperiode voor de achterblijvers… Altijd een goed idee om je medewerkers te trakteren op een uur ontspanning! Ik kan ook met meerdere masseurs komen zodat er meer medewerkers op een dag gemasseerd kunnen worden. Korte handmassages zijn ook een mogelijkheid. Het kost weinig tijd en brengt veel ontspanning.

Een massage geeft ontspanning, verbetert de weerstand, remt ontstekingen en pijn, en brengt het lichaam in balans.
Na een massage zijn je medewerkers ontspannen, gefocust, opgeladen en zitten ze beter in hun vel.

Kerstcadeau, afscheidscadeau

Een gezond kerstcadeau of afscheidscadeau is ook een mooi gebaar. Geen pakket vol ongezonde hapjes of banketstaaf mee naar huis. Of vergaderingen en werkgroepen om een cadeau voor iemand te regelen. Geef origineel een massagebon cadeau!
Voor grotere aantallen geldt een gereduceerd tarief.

Contact

Wil je een offerte aanvragen of eerst meer informatie? Neem gerust contact op.

marileen@vitalitree.nl
06-44502401


Stress

Stresscounseling

Ervaar je veel stress in je leven?
Heb je last van beperkende overtuigingen?
Weet je niet hoe je prioriteiten moet stellen?
Heb je stressgerelateerde klachten of (bijna) een burn out?
Zit je vast in je patronen?
Wil je dat thema waar je steeds weer mee te maken krijgt eens aankijken en doorwerken?

Wees welkom in mijn praktijk voor een traject stresscounseling.
We zien elkaar wekelijks of om de week, zolang als nodig en wenselijk is. Gesprekken, inzichtgevende oefeningen, (geleide) meditaties en persoonlijke opdrachten komen allemaal voorbij tijdens een traject.

We beginnen met een kennismaking om te kijken of er van beide kanten een ‘ja’ is. Daarna start het traject.

Neem gerust contact op voor meer informatie of om een afspraak te maken!

marileen@vitalitree.nl
06-44502401

 

Stress & Burn-out groep

Waaruit bestaat het programma?

10 weken lang wekelijkse bijeenkomsten op vrijdagochtend 9.30 – 11.00 u in mijn groepsruimte in De Bilt. Tijdens deze ochtenden doen we een korte meditatie, een deelronde, en bespreken we steeds een thema met soms een oefening. Je ontvangt een werkboek waar ook opdrachten in staan voor thuis, zodat je ‘in beweging’ blijft.
Als er genoeg animo voor is, ronden we het programma af met een zweethut (niet bij de prijs inbegrepen).

Waarom zou ik meedoen?

Omdat je voelt dat het tijd is om je shit aan te pakken. Dat je vastzit in oude gewoontes. Omdat je niet in een burn out wilt belanden, of omdat je een volgende wilt voorkomen. Omdat je voor jezelf wilt kiezen. Omdat het leven je uitdaagt. Omdat je er klaar voor bent om het heft in eigen handen te nemen. Omdat je niet meer wilt weglopen voor de waarheid. Omdat je jezelf liefhebt.

Wat kost het programma?

Je investering is €250,- voor de 10 bijeenkomsten incl thee, water en soms wat gezond lekkers, het werkboek, en korting op de meditatiebijeenkomsten op woensdagen.

Waneer begint het?

6 november is de eerste bijeenkomst.

Wat vonden anderen van dit programma?

Lees zelf maar wat er voor moois er uit de evaluatie van de online versie van dit programma kwam:

“Deze cursus is echt een aanrader voor iedereen die zichzelf beter wil leren kennen en begrijpen! Ik heb geleerd dat stress in heel veel versschillende vormen bestaat (veel meer als dat ik dacht). Daarnaast heb ik ook geleerd hoe met al deze vormen van stress om te gaan en te zoeken naar oplossingen die bij mij passen. Buiten dat deze cursus me heeft geleerd om nog meer naar mijn gevoel te luisteren, heeft het me mezelf beter leren kennen en begrijpen en heb ik eindelijk een vorm van bewegen gevonden die bij mij past: yoga! De cursus heeft me een enorme boost gegeven. Ik ben intens dankbaar dat deze cursus en Marileen op mijn pad zijn gekomen! Deze cursus en wat ie me heeft gebracht is onbetaalbaar!”

“Op 10 weken tijd heb ik dankzij Marileen haar kennis heel wat nieuwe inzichten mogen ontvangen! Een nieuwe kijk op mezelf, mijn omgeving, een andere mindset. Ik was zo blij met de persoonlijke begeleiding, ook al was het een groepsgebeuren! Je bent zo een lieve vrouw met aandacht voor alles wat leeft bij iedereen. Het gevoel dat je er mag zijn zoals je bent, onvoorwaardelijk, zonder vooroordelen is prachtig! Je zendt een hele mooie boodschap uit! Ik vind het knap hoe je een uitdaging voor veel mensen zo persoonlijk en liefdevol naar voren kan brengen, super fijn! Heel veel dank en respect daarvoor!” – Veerle

“Wat een prachtige cursus, vol mooie inzichten en inspiratie. Met veel mooie opdrachten, omlijst door kennis, informatie en inspiratie. Aan de slag met jezelf op een liefdevolle en rustige manier. Gegeven door een prachtig mens, betrokken, warm, bevlogen en vol kennis die zij liefdevol deelt. Ik ben heel dankbaar dat ik mee kon doen. Het bracht mij veel inzichten en tools om met meer ontspanning te leven. Ook als het even wat minder met je gaat. Juist dan meedoen! Een echte aanrader.” – Tirza

“Een echte aanrader deze cursus. Het stil staan bij je eigen acties, reacties. Je prioriteiten ordenen in relaties. Leren lief te zijn voor jezelf, minder hard. De mooie woorden, gedichten en gedachten die je kunt overdenken. Het elkaar steunen. Dit alles georganiseerd door zo’n lieve meedenkende maar ook prikkelende coach. Ze zet je aan het denken. Bedankt Marileen voor alles!” – Marloeska

Ik schrijf me in voor StressLess

 

Op deze website vind je alles wat je wilt weten over mij en mijn diensten. In mijn praktijk gebruik ik mijn ervaring als Trainer Hormoonfactor, Detox Coach en Stresscounselor om je te begeleiden naar een betere gezondheid en meer vitaliteit. Dit alles combineer ik met het geven van Aromatouch en intuïtieve massages, Reiki behandelingen, het afnemen van voedselallergietesten en de inzet van etherische oliën.
Klik op agenda om te kijken wat er allemaal gepland staat de komende tijd.

Ebook

Om de verandering naar een gezonde leefstijl een beetje makkelijker  te maken, heb ik een eBook gemaakt met 7 gezonde ontbijtjes, zonder gluten, suiker en zuivel. Je kunt het hieronder gratis downloaden!

Geef mij ontbijt-inspiratie!

Werkwijze

Ik werk met pakketten van minimaal 3 maanden. Een eenmalige intake met advies en dan op eigen houtje aan de gang, geeft het risico dat je niet start, verkeerde keuzes maakt, of snel terugvalt. En dan zijn we allebei niet blij.

Hoe intensief het pakket is, bepalen we samen. Het kan zijn dat je maar 1x in de maand komt, 2x per maand of elke week.

Als het aandachtspunt vooral op het gebied van voeding ligt, kunnen we een keukenkastjescheck, een supermarktsafari en een kookworkshop bij je thuis doen bijvoorbeeld. Met eventueel een sessie stresscounseling om naar het emotionele stuk rondom eten te kijken.
Als het aandachtspunt vooral op het gebied van stress en leefstijl ligt, zullen we voornamelijk sessies stresscounseling doen, afgewisseld met massages.
Zo zijn er verschillende pakketten mogelijk, afgestemd op jouw wensen en behoeftes!

Andere mogelijkheden

Stresscounseling
Een vorm van coaching waarin je je grootste stressfactoren onderzoekt, overtuigingen aankijkt, je vitaliteit vergroot en beter met stress leert omgaan. 
– Wil je lekker op eigen houtje beginnen en weet je dat je een programma ook zelf af kunt maken? Volg dan het online programma StressLess
– Heb je slaapproblemen of een ongezonde slaaphygiene? Volg het online programma Sweet Dreams!

Aromatouch Behandeling
Ervaar de unieke Aromatouch techniek, en geniet van de aanraking en de geur & werking van essentiele olien, die je laten ontspannen, je immuunsysteem versterken, ontstekingen remmen en je lichaam en geest weer in balans brengen.

Intuitieve massage
Eindelijk heb ik mezelf toestemming te geven om dat te doen wat zo natuurlijk voelt, al mijn hele leven: vrij masseren. Mijn handen weten de weg, mijn hoofd bemoeit zich er niet mee. 
Voor een intuïtieve massage hebben we een gesprek over hoe je in je lijf zit en wat er momenteel speelt. We kiezen samen een etherische olie uit die jou op dat moment goed kan ondersteunen. Dan ga je op de massagebank liggen en gaan mijn handen aan het werk. Ik combineer Reiki en technieken uit de Aromatouch met dat wat er spontaan gebeurt en waar je lichaam om vraagt. 

Reiki behandeling
Een Reiki behandeling laat je levensenergie weer stromen, heft blokkades op en geeft een diepe ontspanning.

Detoxkuur
Een reiniging en reset op lichamelijk, geestelijk en spiritueel niveau. Kies voor individueel kuren of ervaar de voordelen van een groep.
– 1 juli start ik een mildvasten kuur van 9 -11 dagen, en eind september start ik weer een intensieve kuur van 16 dagen met een groep. Je kunt aansluiten of je eigen moment kiezen om individueel of met partner/vriend(in) een moment kiezen.

Voedselallergietest
Als je niet weet welke voeding je niet goed kunt verdragen, kun je diëten zoveel als je wilt en gezonde keuzes maken zonder dat je het gewenste resultaat bereikt. Een voedselallergie type 3 kan door laaggradige ontstekingen voor allerlei uiteenlopende klachten zorgen. 

Workshop Etherische olien en je gezondheid
Leer hoe de natuur voor je kan werken bij het aanpakken van gezondheidsuitdagingen, zodat je geen synthetische oplossingen meer nodig hebt.

Informatieavond/workshop/lezing
Ik kom graag een dagdeel langs bij jou en je vrienden/buren/collega’s/familie om je te vertellen over de voordelen en mogelijkheden van een gezonde leefstijl. Ook ben ik in te huren voor grotere groepen voor een workshop of lezing naar keuze. Mét proeverij en ervaren van de oliën.

Bedrijven

Ook voor bedrijven heeft VitaliTree een interessant aanbod. Door het aanbod in de kantine aan te pakken, werknemers te coachen, massages aan te bieden en kennis over gezondheid en vitaliteit te vergroten, bouw je aan een vitaal bedrijf met vitale werknemers!
Klik hier voor meer informatie.

Vitalitree Tips

Elke maand verstuur ik een mail, waarin ik recepten met je deel, seizoensuitdagingen bespreek, je op de hoogte houd van nieuwtjes en evenementen en reviews schrijf over producten die passen bij een natuurlijke leefstijl. Hiernaast kun je je opgeven voor de nieuwsbrief, zodat je niets hoeft te missen!

Sapjes met aanbieding!

Frecious sapjes zijn ideaal tijdens een detoxkuur! Maar ook als je geen detox doet, zijn de sapjes een heerlijk tussendoortje en een mooie manier om de hoeveelheid groenten per dag aan te vullen.

De sapjes worden ingevroren bij je thuis afgeleverd en kunnen zo de vriezer in, waardoor ze heel lang houdbaar zijn.

Als je bestelt met de code VITALITREE, krijg je €15,- korting op je eerste bestelling!