Tagarchief: 80-20

Ik en suiker

Leefstijl

Ik moet wat bekennen.

Al ruim 2 jaar eet ik suiker-, koezuivel- en glutenvrij. Dat bevalt me heel goed, het levert zoveel voordelen op en ik vind het ook leuk om er elke keer weer iets lekkers van te maken. En ik heb natuurlijk Voeding van Leen opgericht omdat ik van deze leefstijl en alle kennis die ik rond dit onderwerp heb opgedaan mijn beroep wil maken. Ik gun iedereen deze gezondheidsverbetering!
Ik voel me beter, ik heb meer energie, mijn allergie is sterk verminderd, ik heb geen ‘gassen’ meer, ik heb geen cravings meer.
Nou ja.
Over het algemeen dan.

Suikerdip

Vroeger at ik elke twee uur. Echt van suikerdip tot suikerdip, dat snap ik nu. Dat is over. Ik kan prima op drie maaltijden de dag door en heb tussendoor niets nodig. En ik weet ook dat ik bij momenten met ongezonde (maar lekkere) hapjes gewoon niets moet nemen. Dat kost me ook geen moeite. Maarr…. Áls ik dan één hapje neem. Dan is het niet meer te houden. Ik kan niet één pepernoot eten. Ik kan niet één koekje nemen. Ik kan niet één bonbon nemen. Of zelfs één pizzastuk. Dan gaat de rem er af en kan ik niet meer stoppen. En dat voelt niet ok. Dat voelt als een alcoholist die zich niet meer kan houden bij de eerste slok,  ook al is hij al jaren schoon.

Het gebeurt me gelukkig bijna nooit, omdat ik weet dat dit voor mij zo werkt. Ik begin gewoon niet. Hoef ik ook niet te stoppen.

Maar soms!

Pepernoten

Laatst zat ik pakjesavond voor te bereiden toen de jongens in bed lagen. Er hing een zak met lekkers in de kast, gekregen van mijn zwager voor pakjesavond. En die pepernoten riepen me… ‘Joehoe! Hier zijn we! We zijn lekker! Gluten en suiker! Eat me!
En ik dacht: Ach, één handje. Doe ook ‘s gek.

Not.

In no time had ik een halve zak achter de kiezen. Zoooo frustrerend!
En het voelt ook helemaal niet fijn. In mijn maag en darmen krijg ik een NEE. Maar in mijn mond roept er iets heel hard JAAAA.

Discipline

Is er nou iets mis met mijn discipline? Laatst zag ik een filmpje waarin iemand van het Voedingscentrum glashard beweerde dat suiker niet verslavend is. Terwijl er ook berichtjes worden gedeeld waarop te zien is dat bij het eten van suiker hetzelfde gebied in de hersenen wordt geactiveerd als bij het gebruiken van coke.

Verslavend

Voor mij is het wel duidelijk. Het geldt natuurlijk niet voor iedereen, maar voor mij wel. Hartstikke verslavend. Dus niet beginnen. Geen 80-20 regel op het gebied van suiker. Gewoon niet doen. En als ik het dan, 2x per jaar, per ongeluk wel een keer doe… dan geniet ik er maar van. Ik ben ook een mens!

Zoete chilisaus

IMG_2985 Op het etiket staan de ingrediënten zo geordend, dat het eerste dat genoemd wordt het meest aanwezig is in het product. Als een ingrediëntenlijst dus begint met water en suiker, weet je dat dat de hoofdbestanddelen zijn.  Bij deze chilisaus is dat dus het geval.
Al een tijdje staat een gezonde variant van zoete chilisaus op mijn verlanglijstje. Ik heb een foto gemaakt van de ingrediënten op de fles in de winkel en op basis daarvan ben ik gaan experimenteren. Er zit weliswaar wat honing in, wat ik normaal niet gebruik omdat dat toch echt onder de suikers valt, maar als je  uitgaat van de 80-20 regeling, waarbij je ervoor zorgt dat je 80 % gezond eet en 20 % minder gezond (terwijl ik eerder op 90-10 zit), is dit een prima vervanger.  En lekker! Ik gebruik het door de humus, bij taco’s, als marinade voor de kip of als vulling van een komkommerrolletje.

Zoete chilisaus Zoete chilisaus2 IMG_3004

Nodig voor 1 potje saus:
1 eetlepel kokosolie
1 rode of oranje paprika
3 rode pepertjes, deel van de zaadjes verwijderd
3 tenen knoflook
1/2 cm verse gember
rasp en sap van 1 limoen
1 glaasje water
1 theelepel zout
2 eetlepels vloeibare honing

Bereiden
Snijd de paprika, pepertjes, knoflook en gember fijn. Als je van pittig houdt, kun je meer zaadjes van de peper laten zitten. Ik heb ongeveer 1/3 van de zaadjes gebruikt. Was en rasp de limoen en pers hem uit.
Verwarm de kokosolie in een koekenpan en bak de paprika, pepertjes, knoflook, gember, limoenrasp en -sap even aan.
Voeg een half glaasje water, zout en honing toe en laat een half uur pruttelen op zacht vuur. Roer af en toe. Als het teveel indikt, kun je nog wat water toevoegen. Als je teveel water hebt gebruikt, kun je eventueel een theelepel chiazaad toevoegen.
Na 30 minuten kun je het in een maatkan gieten en pureren. Giet het daarna in een glazen potje en bewaar het in de koelkast.

Kippenvleugeltjes met chilisaus1 Komkommerrolletjes3